身體肌肉數(shù)量變多，能讓身體消耗更多能量，還能提高身體基礎(chǔ)代謝率，不僅可以有效預(yù)防肥胖，還能降低患高血壓、高血脂、高血糖等疾病的幾率。
說(shuō)到練肌肉，很多朋友都會(huì)說(shuō)自己家里沒(méi)有工具不好練，又表示沒(méi)有時(shí)間去健身房，其實(shí)在家沒(méi)有工具也能練肌肉。
1、俯臥撐
俯臥撐是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)于鍛煉胸肌、手臂、肩部的肌肉都有很好的作用。在剛開(kāi)始練的時(shí)候，很多人因?yàn)榧∪饬α坎蛔悖茈y堅(jiān)持，姿勢(shì)也不標(biāo)準(zhǔn)，但是堅(jiān)持一點(diǎn)時(shí)間之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)上肢力量提升了，做俯臥撐的數(shù)量也會(huì)增多。
2、深蹲
深蹲可以鍛煉下肢的肌肉，做深蹲時(shí)，可以鍛煉到臀部、腿部的肌肉，不僅能提升下肢的穩(wěn)定性，還能增強(qiáng)身體的爆發(fā)力。做深蹲時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，避免對(duì)膝蓋造成損傷。
3、波比跳
波比跳是一個(gè)綜合的動(dòng)作，結(jié)合了深蹲、俯臥撐、跳躍等多個(gè)動(dòng)作，新手在剛做波比跳的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到心跳加速，但是堅(jiān)持下來(lái)可能鍛煉到身體多處肌肉。可以先看自己盡全力能做多少個(gè)，然后按照這個(gè)數(shù)每天做五組。
結(jié)語(yǔ)：肌肉對(duì)身體來(lái)說(shuō)是很重要的，想要身體變得更加強(qiáng)壯，就要鍛煉肌肉。并不是只有在健身房才可以鍛煉肌肉，上文給大家介紹了俯臥撐、深蹲、波比跳來(lái)鍛煉肌肉，俄羅斯轉(zhuǎn)體、俯臥登山跑等動(dòng)作也能鍛煉身體肌肉。
本篇文章版權(quán)歸江蘇民福康科技股份有限公司所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
