高考前飲食食譜推薦

　　如何讓孩子在備考階段吃好，吃的有營養，吃的更聰明，這是每個家長關心的事情，甚至可以放下手上的一切事情，專門想著如何給孩子做出可口營養的食物來，但是，很多的家長缺乏這方面的知識，只是按照自己的想法安排孩子的飲食，結果并不一定很理想，這里給大家介紹一些高考前的食譜，會更加全面的給孩子的大腦加分，給孩子的健康加力。以下以一天食譜為例。

　　一、早餐要吃好

　　經過了一個晚上的休息，迎來了繼續奮戰的一天，就像一個車即將出發，一定要加滿油一樣，早餐一定要給孩子足夠的能量，讓他在一天的學習中更有精力，所以，建議早餐可以這樣安排，一杯牛奶，一個煮雞蛋。一個香蕉，一碗全麥的粥或者八寶粥，一個紫薯或者一個玉米。對于女學生可以將牛奶換成豆漿。這樣的早餐富含蛋白質，而且，還有豐富的碳水化合物，也富含纖維素，可以有效的預防孩子的便秘。而且，孩子的能量、熱量、微量都足夠，保證他一天的學習效率更高。

　　二、午餐要吃飽

　　經過了一個上午的緊張學習，中午飯也是非常重要的，因為起到一個承上啟下的作用，下午還要進行學習。所以，中午好給孩子吃一些魚類，可以做清蒸魚、米飯，加上蒜蓉菠菜，菠菜也是補腦的佳品，還可以加一個鹵雞腿，但是不要給孩子吃太油膩的食物，比如油炸類的，還有不要吃的太飽，否則，飯后只想睡覺，學習的效果就差了。在飯前可以給孩子吃一個蘋果或者其他富含維生素C的水果，記住水果一定要在飯前吃或者空腹時間吃，這樣才有利于吸收水果中的營養。

　　三、晚餐也不可忽視

　　因為孩子們吃完晚餐也還要繼續學習，而且通常會到深夜，所以，這一餐也很重要，吃的太少，半夜會餓，就像只宵夜，吃的太飽，也很容易打不起精神，影響學習，所以，這一餐也要營養豐富一些?？梢越o孩子吃一點蝦，白灼就好，米飯可以換成八寶粥或者小米粥，全麥的饅頭或者花卷，來一盤蒜臺炒蛋或者西紅柿炒蛋，蒜蓉雙色菜花，這些已經足夠給孩子提供充足的營養了。

　　四、加夜餐

　　雖然不提倡吃宵夜，但是對于準備迎接高考的孩子，這一階段還是需要加一餐，因為孩子用腦多，體力消耗也大，睡的又晚，不過這一餐要科學的添加，且不可大魚大肉亂吃一通，可以加一碗雞蛋水，也可以加一碗銀耳羹，或者一杯牛奶加一些小點心，總之，要以清淡為主，避免增加肝臟負擔。