進入秋天，困倦、疲乏是不少人的感受，專業術語秋乏或許能夠更好的形容這個時候的狀態。在秋天不少人會哈氣連天，做事沒有精神，一心想著睡覺。當然，生活中還有些人，不論什么時候，睡眠對于他們都是可有可無的，晚上睡不著已經成了生活的一個常態，失眠在青壯年中占據很大的比例，工作壓力大，讓他們在夜間睡不著。長時間的失眠，會降低免疫力的，秋天是適合養生的季節，在秋天要是這么做的話，是能夠讓你遠離失眠癥狀的。

　　一、睡前吃點水果幫助入睡

　　對于很多失眠嚴重的患者來說，如何解決失眠是一件非常重要的事情，不少人會借助安眠藥來進入睡眠，這樣的安眠藥好不要吃。

　　其實，在生活中借助食物入睡是遠遠好于安眠藥的，很多習以為常的食物是能夠很好的幫助入睡的。

　　以常見的蘋果、香蕉來說，在睡前吃一些是能夠很好的緩解疲勞引起的失眠，對于緩解肌肉疲勞也是有幫助的。生活中不少人在睡前會吃香蕉幫助入睡的，這是因為在香蕉中有豐富的鎂離子、鉀離子，幫助身體放松肌肉與神經。

　　在香蕉中還有色氨酸，能夠把轉化身體中的血清素，進而調節大腦中的荷爾蒙。

　　此外，在生活中，在晚上睡覺的時候，在床頭擺放一個橘子也是能夠很好的幫助入睡的，這是因為橘子會散發出一種芳香的氣味，這種氣味是能夠幫助頭腦開竅解穢的，同時，能夠改善房間里的空氣，對于殺菌消毒也是有幫助的。

　　因而，在生活中，對于失眠嚴重的人來說，在睡前可以吃點香蕉、蘋果，或者在床頭擺放一個橘子。

　　二、睡前喝一杯牛奶

　　注重養生的人在睡覺前會喝一杯牛奶進行補鈣的，畢竟牛奶是生活中常見的補鈣食物。

　　其實對于失眠的人來說，在睡前要是能夠喝一杯牛奶是能夠很好的幫助身體進行入眠的，這是因為在牛奶中有人體必需的色氨酸，色氨酸是能夠很好的抑制大腦的作用，會讓身體產生疲倦。

　　牛奶中的營養價值是豐富的，有大量的動物蛋白、鈣質、維生素、礦物質，對于身體的吸收是有益處的，一般來說，每天晚上喝牛奶的量控制在200ml就可以了。

　　喝牛奶確實能夠幫助入睡，但是，在生活中牛奶的種類是多樣的，而夜間又是身體脂肪容易堆積的時候，要是在這個時候喝一些糖分較高、脂肪較重的牛奶是會造成發胖的情況，身體發胖對于健康會有很大的影響。可以說，肥胖會引發很多讓你意想不到的病癥。

　　因此，在晚上睡覺前喝牛奶，一般選擇無糖、低脂的牛奶就可以了，這樣的牛奶是不容易發胖的。同時，對于吸收其中的色氨酸是有必要的，進而能夠幫助入睡。