辛辣的食物所含有的辣椒堿，首先會刺激到我們的舌尖，其次就是刺激我們的大腦中樞神經和身體各個部分的神經末梢，從而導致我們的心跳加快和體溫上升。

　　而且這些辛辣的食物對胃部的刺激也非常大，我們會感覺到胃部有陣陣的燒灼感，而且，辛辣的食物在消化的過程當中會消耗掉大量的促睡眠介質，這些都是影響我們睡眠質量的非常重要的原因。

　　盡管我們在吃辛辣食物的時候覺得非常的痛快又酣暢，感覺非常的爽快，但是如果我們想要睡個安安穩穩的好覺，好在晚飯的時候或者是睡覺之前不要吃這些辛辣的食物。

　　而且，辛辣的食物除了會嚴重影響我們的睡眠質量之外，還會危害我們的身體健康，引起我們身體的燥熱與上火，而且還非常容易導致我們身體氣虛，降低我們的免疫力。

　　而且在吃辛辣的食物的時候，一定不要太辣，并且要有所節制，如果身體有炎癥的人，一定要忌口。

　　3. 人參茶

　　很多人都會在睡前喝一杯藥草茶，用來保證我們的睡眠，并且藥草茶還可以有效的幫我們補身子，但是一定要切記，不要含有人參。

　　人參是一種刺激性的補藥，人參茶具有抗疲勞和鎮靜的作用，很多人在服用人參茶以后都會產生嚴重的失眠問題與高血壓的問題，所以在睡覺之前，一定不要喝人參茶，對我們的身體有害無利。

　　人參茶應該在上午喝，喝對了時間，一樣可以讓我們的身體更加健康。

　　4. 燒烤

　　燒烤大多都是用加工過的肉和煙熏過的肉食制作而成，所以燒烤里面含有大量的酪氨酸，會導致我們的大腦產生讓人興奮的多巴胺，除了可以擾亂我們的睡眠之外，加工或者是煙熏的肉食也是不健康的一種垃圾食品，會在危害我們睡眠的同時，影響我們的身體健康。

　　結語：上述幾種食物，就是擾亂我們高質量睡眠的主要兇手，其實只要我們在睡覺之前管住嘴，不要吃那些可以打擾我們睡眠的食品，如果渴了就喝點白開水，然后全身放松不帶一點雜念的入睡，還是可以很好的擁有高質量睡眠的。