新鮮的水果和蔬菜對我們的身體健康有著莫大的好處，不僅可以幫助我們補充很多維生素，而且還能有效預(yù)防很多種疾病，讓我們從頭到腳都健健康康的。

　　養(yǎng)護頭發(fā)的果蔬

　　1.藍莓

　　藍莓當(dāng)中維生素C的含量是非常高的，不僅可以幫助我們補充身體能量，藍莓大的一個特點是可以給我們的頭皮輸送營養(yǎng)，這一切都離不開藍莓當(dāng)中維生素C的幫助，可以幫助血液供血給頭皮毛囊，作用很大。

　　頭皮當(dāng)中的營養(yǎng)吸收充分了，我們頭發(fā)就能吸收到足夠的養(yǎng)分，也就很難會出現(xiàn)分叉、干枯等現(xiàn)象，所以說藍莓養(yǎng)護頭發(fā)的效果還是非常不錯的。

　　2.扁豆

　　扁豆可以幫助我們有效的預(yù)防白發(fā)的發(fā)生，因為扁豆當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、鋅、生物素等物質(zhì)，這些物質(zhì)攝入不足就會影響頭發(fā)的生長，因為這些微量元素是我們的身體組織細胞和皮膚毛發(fā)中黑色素代謝的基本物質(zhì)。

　　如果我們的身體當(dāng)中缺乏這些物質(zhì)，就會導(dǎo)致頭發(fā)變白，所以說我們可以經(jīng)常吃一些扁豆，就能有效的幫助我們改善頭發(fā)出現(xiàn)干枯、發(fā)黃、毛躁等情況，讓我們的頭發(fā)變的黑亮。

　　3.紅薯

　　紅薯可以養(yǎng)護我們的頭皮，因為紅薯當(dāng)中含有豐富的胡蘿卜素，可以轉(zhuǎn)化成維生素A，而維生素A能保護和分泌頭皮健康必須的天然油脂，從而促進我們頭皮上皮脂的健康生長。

　　如果身體內(nèi)缺乏維生素A，就會出現(xiàn)頭皮發(fā)癢的癥狀，以及令人尷尬的頭屑，所以我們平時要養(yǎng)護頭發(fā)可以多吃一些紅薯，味道還非常香甜。

　　養(yǎng)護臉部肌膚的果蔬

　　1.獼猴桃

　　我們肌膚上的雀斑大多數(shù)都是由皮膚當(dāng)中的黑色素而生成的，斑斑點點很是影響人的形象，所以可以吃一些獼猴桃，因為獼猴桃當(dāng)中富含維C，可以干擾黑色素生成，消除和預(yù)防肌膚雀斑。

　　2.蘋果

　　蘋果當(dāng)中含有豐富的果膠，有助于調(diào)節(jié)腸道蠕動，多吃蘋果能排宿便，還有養(yǎng)顏的功效。而且皮膚當(dāng)中也是含有大量維C，可以延緩肌膚衰老，讓肌膚保持細嫩紅潤。

　　3.西紅柿

　　西紅柿當(dāng)中含有的番茄紅素可以保護我們皮膚當(dāng)中的膠原，還能幫助我們的肌膚展平皺紋，讓皮膚更加細嫩光滑，而且經(jīng)常吃西紅柿還不容易出現(xiàn)黑眼圈。

　　4.桑葚

　　桑葚是我們生活中一種比較常見的水果了，經(jīng)常吃桑葚，可以有效的起到生津消渴的作用，如果把桑葚經(jīng)過特殊的處理制作成膏劑經(jīng)常服用，則是可以黑發(fā)明目，美容的同時還能抵抗衰老。

　　美白牙齒的果蔬

　　1.橙子

　　橙子是一種顏色鮮亮的水果，含有豐富的檸檬酸，對牙齒會起到很大的美白作用，但是橙子我們不能多吃，要適量。