人們每天都會在不斷的進食，當人體攝入食物之后便會存在“排泄”的問題，而如果被分解的食物殘渣在腸道中不能及時被排出體外，便會在腸道中“蓄積”，這也是造成腸毒產生的主要因素，所以說，便秘的產生便會對健康產生極大的危害。

　　那么，有啥好方法能調節便秘呢?其實還得從飲食入手，今天小編就為大家介紹幾種美食，堅持吃點便可避免便秘的產生。

　　吃什么食物能有效避免便秘

　　1、蘋果

　　蘋果是諸多水果中人們常吃的一種果類，這是一種富含水溶性膳食纖維的物質，被人體攝取之后可起到不錯的潤腸利便的效果，使得積存在腸道中的“垃圾”更快速的排出。

　　同時，蘋果中所含的有機酸成分也可增強腸胃蠕動，從而利于糞便排出，所以，每天堅持吃一顆蘋果不僅能為人體補充所需的維生素，另外還能減少便秘的痛苦。

　　2、蓮藕

　　蓮藕含有豐富的膳食纖維、纖維素，具有利尿、排毒的功效，常食用點蓮藕能幫你調節便秘。

　　另外蓮藕中所含的黏液蛋白和各種纖維成分攝入體內后還能抑制人體對脂肪類成分的吸收，這也是輔助人體減少脂肪類成分汲取的重要方法，從另一個角度來說，是降膽固醇的食療佳選。

　　所以，常烹調點蓮藕美食，多清炒，避免辛辣，另外喝點蓮藕汁也是極好的味蕾享受，易便秘的人更要多食。

　　3、糙米

　　糙米是粗糧的一種，有這么句俗話說的好：“要想不便秘，就得吃點粗”，可見粗糧食物對于改善便秘是多么有效。

　　在糙米中蘊含著膳食纖維、纖維素，有促進排便的好處，所以常吃點糙米可避免便秘產生。但是，糙米不易消化，因此脾胃虛寒的人不宜吃多。

　　不想便秘 這幾點也很重要

　　?在日常一定要多喝點水，別只有等到可渴了才想起來喝點，充足的水分能促進腸胃蠕動。

　　?吃飽喝足，休息一段時間之后，不妨起身運動一會，也能很好的利于腸道中食物的分解。

　　以上介紹了幾種有助緩解便秘的食物，你都記住了嗎?希望在這個新春佳節之際，大家吃多了魚肉、油膩的食物之后，不如也吃點這幾樣，換換口味，更能防止便秘的尷尬和痛苦。

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