甘草小麥紅棗湯
每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。甘草性味甘、平，入脾、肺經，能和中緩急，潤肺，解毒：小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經，能養心、益腎、除熱、止渴：紅棗性味甘、溫，入脾、胃經，能補脾和胃、益氣生津、調和營衛。
蓮桂棗仁湯
桂圓10克，蓮子20克，酸棗仁5克，大棗10枚，易汗出加五味子5克，體質虛弱明顯加靈芝10克，虛煩不寧加百合10克，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食。適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。
1、怕冷
中醫里講睡眠不夠，衛氣不足，也就沒有能力抵抗外界的邪氣侵略，自然就容易感冒。說白了，這也是個神經內分泌調節的問題，睡眠不足，抑制免疫系統功能，身體抵抗力下降，也就會出現怕冷的現象，外界稍有風吹草動，很容易就感冒了。越是通宵達旦，你就越有可能減少身體的反應能力，感冒或細菌感染也就會見縫鉆進你的身體，讓你的健康受損。
2、健忘
我們常做的是將健忘的原因歸咎于年齡、生活壓力或者其它問題上，但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍首。睡眠就是給出一段時間讓大腦的神經休息一下，如果睡眠不足，神經還沒來得及準備好，又要繼續干活，長此以往，會影響到一系列的認知問題，如注意力不集中、學習障礙等。所以，如果自己正值壯年，卻經常丟三落四，不妨想想近睡眠怎么樣。
3、易餓
如果你近容易肚子餓，而且查了血糖也沒什么問題，身體也還算較為健康，只是略微有點小發福，那么很可能你是睡眠不夠。大家也許聽說過缺乏睡眠的人更容易肥胖，這是一個道理。那是因為睡眠不夠，體內內分泌失調，人體分泌更多的皮質醇，這是一種壓力荷爾蒙，能刺激人的饑餓感，還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物。
4、情緒易波動
睡眠不足的人，容易被負面的情緒所影響，這是大腦因為缺乏睡眠而回到了原始的活動模式，它不能很好地將情感和事件背景相結合做出適當的反應，而是做出了直接的簡單反應，稍有不爽就愛哭。
5、行動和思維遲緩
人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙，反應變得遲鈍，平衡能力和感知能力也會有所下降，更別說反應力了。如果你近不知怎么變得很遲鈍，思考的時候感覺頭腦里就像是一團糨糊，那你就要注意了，極有可能是睡眠不夠，休息的時候就別給自己找那么多的花樣了，如果睡不著，就要去醫院看看，尋求醫生的幫助來讓自己睡得更好些。
6、性欲下降
不管是男人還是女人，缺乏睡眠不僅會降低性欲，還可能會提高皮質醇水平和應激水平，稍有看不慣的就會情緒激動，甚至出現性冷淡。
總結：在發生睡眠不好的時候我們可以通過食物來進行有效的改善，上文中就跟大家介紹一些可以改善睡眠的食物和一些的食療方法，感興趣的朋友可以試一下哦，畢竟長期的睡眠不好對我們的身體也是存在一定的危害的，希望大家在日常的生活中注意。
