我們的中華美食是世界知名的，各個(gè)國家的人來到中國都會(huì)對(duì)中國美食贊不絕口，作為正宗的中國人，面對(duì)這么多的美食，想要不變成吃貨實(shí)在是很難。怎么防止吃多?暴飲暴食有什么危害?吃多了怎么辦?如果你想知道答案，一起來看文章!

　　怎么防止吃多

　　1. 感覺有些飽意就停食

　　喜歡暴飲暴食的人胃一般也會(huì)比常人大一些，這是因?yàn)殚L期吃太多的東西撐大的。因此平時(shí)吃飯的時(shí)候自己要懂得控制，感覺吃到八分飽了就別再吃了。這樣的進(jìn)食量完全可以滿足身體的需求，而且也不會(huì)讓胃再變大。

　　2. 慢食，用餐時(shí)間至少20分鐘

　　放慢自己吃飯的速度，讓腦部有足夠時(shí)間發(fā)出吃飽的信號(hào)。用餐時(shí)間至少要大都20分鐘，才能在還沒有吃進(jìn)去很多食物之前，感覺吃飽，不要再進(jìn)食了。

　　3. 細(xì)嚼慢咽：每口食物咀嚼20~30下

　　你每次吃飯的時(shí)候會(huì)咀嚼多少次然后咽下去呢?有些人吃飯的速度非常快，一碗飯兩三分鐘就吃完了，每一口隨便嚼幾下就咽下去，這樣是非常不好的，食物如果在嘴巴里面沒有被嚼碎，我們就很難感覺到飽，容易吃的多。

　　因此建議大家每一口飯應(yīng)該要嚼至少30次再咽下去，這樣我們的身體會(huì)接受到正在吃飯的信號(hào)，吃的慢一些就不容易吃的太多，而且對(duì)于我們的腸胃也比較好。這個(gè)方法是很簡單的，大家一定要記住哦。

　　4. 三餐定時(shí)用餐：不宜拖太晚

　　有的時(shí)候吃飯的時(shí)間不能固定，臨時(shí)遇到點(diǎn)事情只能吃的遲一些，但是這樣肚子就會(huì)感覺到很餓，一吃飯就容易吃多了。因此大家應(yīng)該在平時(shí)盡量合理的安排好自己的時(shí)間，不要把所有的事情都拖著不做，這樣會(huì)影響吃飯。

　　暴飲暴食有什么危害

　　(1) 經(jīng)常的暴飲暴食就會(huì)造成身體攝入太多不需要的營養(yǎng)，日常的活動(dòng)無法消耗完的話就會(huì)變成脂肪堆積在身體上。脂肪太多人就會(huì)顯得很胖，而且還可能會(huì)導(dǎo)致一系列的肥胖病，比如說糖尿病、高血脂、高血壓等等。

　　(2) 還會(huì)患上食物依賴癥，看到食物不吃點(diǎn)都有點(diǎn)對(duì)不起自己的身體似得。

　　(3) 暴飲暴食是對(duì)自己的胃不負(fù)責(zé)，總覺得自己的胃是鐵打，把為當(dāng)成垃圾回收站了，后導(dǎo)致胃出血。