1.不健康的飲食習慣
暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統負荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導致體內水分與纖維素不足，不能刺激腸道運動，使食物殘渣停留在體內。
2.不良的排便習慣
很多人習慣在排便時會玩手機或看書報等，這些行為延長了排便時間，分散了注意力、或精神情緒波動較大，長期以往，便造成了習慣性便秘。
3、藥物影響
如果長期服用刺激腸道的藥物，讓腸道內壁失去應激性，也會發生便秘。
4、腸齡老化
若腸齡因為功能性因素發生老化的情況，也會影響正常排便。
5、前列腺肥大壓迫
中老年人若患有前列增生肥大，也會壓迫到腸道，影響排便，長期下來，對身體的傷害不可預估。
第一：喝溫鹽水。如果不是長期便秘，偶爾便秘的話，可以在便秘的時候放點鹽在溫水里充分攪拌一下再喝下，能幫助便便軟化，過一會就會有想拉便便的感覺了。
第二：注意飲食。便秘者大部分都是由于飲食不規律、不均衡引起的，或者吃肉太多，吃素太少才導致的，因此要注意飲食，少吃肉，多吃青菜或者紅薯等雜糧，增加纖維素攝入。
第三：多喝溫水。便秘者要經常多喝溫開水，溫開水可以讓腸胃不那么干燥，或者可以每天早上喝一杯蜂蜜水滋潤腸胃，腸胃不干燥才不會引起便秘。
第四：按摩腹部。按摩可以幫助加速腸胃蠕動，經常便秘的人可以用手放到腹部上，劃圈圈進行按摩，每天按摩5到10分鐘左右有助于排便哦。
第五：用開塞露。如果便秘非常難受的話，還可以考慮用開塞露，開塞露是一瓶小小的潤滑劑之類的，是直接擠到屁股里軟化大便的，用開塞露后很快就會有便意了。
第六：及時治療。如果便秘比較嚴重的話，便秘的時間比較長，可以考慮吃點助消化的藥物，或者到醫院進行全面的檢查，咨詢醫生更進一步的治療。
結語：上文已經為大家介紹了便秘吃什么，我們現在應該知道吃什么食物可以緩解便秘帶來的一些癥狀了，在平時大家應該及時的預防便秘的出現，平時要注意休息，多吃容易消化的食物，還有適當的運動是非常有必要的，一定要多喝水。
