太極拳的特點就是靜，所有練太極拳者若是做不到靜，那么將無法繼續再練習。練習太極拳的好處就是能夠達到修身養性的作用，小編今天告訴您，靜功也能健身，在靜功中能夠得到什么養身的道理。下面一起學習一下太極拳教程吧!

　　太極拳亦可靜功健身

　　習太極拳都要求心靜，注意力要集中，并且講究意的用法，這些都是對大腦活動起著很好的訓練作用。

　　此外，從動作上來講也是如此，練習太極拳時，動作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫，綿綿不斷。日前，在中山，有一部分人正在練習太極拳靜功健身法，無論在辦公室，或者在看書、看電影都可以練習，起到了真正的強身健體的作用。

　　靜就是要做到松

　　“靜，就是要做到松，即全身各關節始終不停地相互配合轉動，令全身肌肉不斷地受到擰施、拉長和放松的訓練”。

　　在太極拳教程中，有詳細的介紹太極拳靜功的作用。據悉，松靜的鍛煉能夠使大腦皮層得到恢復和休息，使大腦皮層達到平衡。

　　在三合太極拳館，職士雄師傅邊演示邊介紹了太極拳靜功的作用。據介紹，松靜鍛煉的直接作用就是使大腦皮層的機能得到恢復和休息，使皮層內的興奮與抑制過程由不平衡達到平衡。

　　同時，亦發展和改善了許多感覺器官的機能狀態，特別是肌肉內的感覺得到了加強。

　　“而內外兼修者首推樁功，練此樁法，先要虛其心，涵養本源，以呼吸之氣下貫丹田，而充其腹，慢慢以神意運動，舒展肢體，使氣血循環周身，流通百脈，臟腑清虛，筋絡舒暢，骨健髓滿，精氣充足，而神經敏銳。

　　故謂之養精立本，此樁法慢練增力之妙法也，雖起初不得妙境，久而久之心領神會，不難妙極神明，否則不依規矩，操之過急，四肢必生挫折之苦，雖費神勞力而不得佳果，樁法慢練之鍛煉。

　　練習太極拳要遵循自然規律，呼吸要順暢，注意力集中，動一處則全身動的規則，不能急于求成，要刻苦訓練。

　　太極拳樁法的練習

　　“太極拳樁法有很多，下面就介紹幾個簡單易學的，但無不要求意念如靜，練時兩腳踏實，立身中正，這樣不僅能增加腿部的支撐力，而且時間長久可以增加內氣。”職士雄師傅一邊講一邊教了起來。

　　“開立步樁：兩腳開立與肩同寬，或略比肩寬，兩腳尖向前微外擺，兩腳平踏地，意腳心虛而上提，但不可故意腳趾抓地，屈膝松胯，兩膝正對腳尖，但不可超過腳尖，松胯泛臀，開襠貴圓。

　　上身自然正直，含胸塌腰，腰腹充實，兩臂自然環抱于胸前，四指相對，兩大指自然向上，從左手中指繞左臂、后背、到右臂、右手中指成一圓形。頭虛領頂勁，自然正直，眼正平視，耳聽身后，牙齒嘴唇微合，舌尖輕抵上顎，呼吸自然，心平氣和。

　　三合太極拳館的職師傅介紹，此功的要點是立身中正，體會身體重量由上而下順應地球之重力平均落于兩腳腳心處。

　　襠有圓虛之意，兩腿開立，如騎馬狀，前襠、后襠一開俱開，如前襠開，而后襠夾，即使叉步三尺，亦不叫開襠，開襠要注意松胯下沉，即開中有合。要含胸，并不是胸向背后方向凹進，而是松沉向下的自然表現。”

　　“而太極拳的懶扎衣樁，則要求身體正對鏡面，兩腳開立約兩肩寬，右腳尖微外擺向前，右腿屈膝松胯，右膝正對右腳尖但不可過，左腳尖微內扣向前，左腿伸但不僵直，左膝與左腳尖關照，左膝不可有跪地之意。

　　上身自然正直，身體重量右腿承載約七分，左腿承載約三分。右手成掌順右大腿方向伸出，松肩沉肘坐腕，手指尖斜朝前、斜朝上，手心對鏡面，手腕不高于肩不低于肘。左手叉腰，四指在前，大指在后。

　　從右手中指起，過腕，順臂，繞后背到左臂，左肘尖成一空間曲線。頭自然正直，眼正平視，呼吸自然，心平氣和。”職士雄師傅介紹。

　　據介紹，此功的要點是身體中正，頭中正，眼神中正。體會身體重量落于兩腳的腳心處。體會身體各關節的放松與支撐。體會兩腿的虛與實、伸與屈。體會兩臂的開與合、伸與屈。體會身體重心的高度與步伐大小的關系。

　　靜定功夫是傳統太極拳訓練體系中的題中應有之義;是太極拳練習者必經訓練出來的一種素質。

　　靜，從字面來看，就是靜止不動的意思;定在太極拳中，則是比靜高一點的生命體驗。如筆者所傳承的內功太極拳，從起式開始，一招一術(術為內功心法)的轉換過程，往往伴隨著“心中一靜”、“十字中心一靜”、“心神一定”的要求。

　　極拳雖然始終是在運動狀態下演練的;然而，陰陽互孕、陰陽既濟、動靜一如才是太極拳的運動本質，沒有了這些，太極拳的內涵和魅力就會喪失殆盡。