很多人選擇練習太極拳就是因為太極拳能夠達到強身健體的效果，太極拳教程中會教大家如何的養生，今天小編說的是，丹田也能延年益壽，丹田是練習太極拳的好處之一。下面跟著太極拳學習丹田如何發揮著作用。

　　丹田是儲存能量的倉庫

　　中國傳統的武術有以下幾種：少林拳、形意拳、太極拳等，后兩種為內家拳。

　　內家拳的含義就是練習外形的同時.必須練習內功。何為內功，就是人體下丹田的功能。丹田不是腹肌，而是儲存能量的倉庫。每個人都有這個倉庫，但存量有別.練功量與儲存量是成正比的。

　　有的人雖然是練內家拳的.但是沒有一點丹田內功的感覺，這是為什么?答案就是不得法和功夫小。那么丹田在武術練習中有哪些作用呢?我以為有如下幾個方面。

　　一、強身健體，益壽延年

　　健壯的身體是練好太極拳的基礎，健壯的身體也是通過后期的鍛煉才有的。

　　其含義就是鍛煉下丹田的功能。那么鍛煉下丹田對身體又有什么益處呢7練習下丹田的方法就是肌肉放松.做小腹脹縮的深呼吸，達到意守丹田的目的。

　　其益處之一.可以起到對腸胃按摩的作用.達到提高腸胃蠕動的頻率.有助于消化和吸收系統的功能。

　　益處之二，能使橫膈肌下沉，加大肺部活動的空間.增大了肺活量。

　　氧氣的供給能夠使身體得到很好的釋放，充足的氧量會使你全身舒暢。

　　二、爆發力主要來源于丹田儲存的能量

　　練習武術.強身健體不是終目的.終目的就是技擊.但是沒有健康的身體何談技擊?力為武，技擊的技術為術，二者合一，簡稱為”武術”。氣沉丹田.并非是所有拳種的要求.而只限于內家拳。

　　有人說：“外家拳也要加上氣沉丹田。”我說：“想加，也加不進去。”不知讀者注意了嗎7內家拳在套路中的動作為什么沒有或盡量減少躥、蹦、跳、躍7這就是為了減少或是去除向上提氣的動作.以保持氣沉丹田的狀態，這樣內功也就不會輕易被破壞.這是內家拳種的宗旨.否則就不是內家拳了。在練習內家拳丹田功力的同時，必須結合外形套路的招法運動.內外合一.達到能量的修煉、儲存，以及能量的運用和釋放。在武術運動中要想發揮丹田內功的威力.必須要有外形動作整力的配合，才能實現練用結合的目的。

　　武術之中的力.也叫勁兒，它有很多說法，比如明勁兒、暗勁兒、長勁兒、短勁兒、耐久力、爆發力等等。要想得到耐久力.那么必須要有足夠的氧氣供應量，氣沉丹田就體現了套路練習或技擊時的必要性。

　　有的拳種卻相反，挺胸提氣.收腹突臀.憋著一口氣.套路練習一分二十秒后，呼吸頻率加速，心跳每分鐘140次.臉色蒼白。這樣何談耐久之力?

　　爆發力主要來源于丹田儲存的能量。爆發力一般是指在近戰時，二人相觸，突然爆發出的力量。這種力量短促而猛烈，和炸藥包定向爆破一樣，力大無窮.無堅不摧。這是因為丹田的能量.通過經絡的傳遞到達打擊點而做功。

　　這種及時快速的傳遞.并非意念所丸而是條件反射。也有的人丹田的功力很大，就是不會用。這是因為在套路練習發力時，沒有假想敵的意念，將武術變成了花架子。所以，必須練用結合，技術全面.才能發揮出丹田在武術中的作用。

　　初練方法

　　1、擺好馬步這是練習的關鍵，一開始練得時候，把自身的身體需要抬得高些。

　　雙手反叉于背，左腳內扣15度的同時，用腰胯帶動身體向右轉45度，右腳前掌也同時右轉45度，成右攻步。左腳陽側勁路與右腳陽側勁路相合。同時含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側入地。

　　2、由攻步，腰胯帶身體再向右轉15度，右腳不動，整個腳掌平韜地面。左腳隨身體右轉時跟隨到右腳旁，并腿，右胯“咬胯”。

　　3、由并腿，眼神從左肩向左前方瞟去的同時，右耳管住自己的腰背。在腰胯帶動身體向左轉45度的同時，左腳隨之向左前方邁出。成左攻步。右腳陽側勁路與左腳陽側勁路相合。同時含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側入地。

　　在這種初級練法中，事實上，成了左功步與右功步交換前行的動作。