翻身白蛇吐信：接前式后坐，同時右拉掌握拳下壓至小腹前，左掌上托至頭上方，然后重心移至左腿，左掌落至耳根以后，翻身把右拳變掌輪轉至正西方向，弓右腿推左掌。勁點一、下壓的右拳勁點在拳心，上托掌的勁點在虎口。
勁點二、此定式的右掌的勁點在掌背或小臂，左推掌的勁點在掌根。
練習要領：重心后移至左腿右拳下壓和左掌上托同時進行，壓和托是分不開的，運用的物理原理“杠桿定義”。伸左臂送推掌是左腿伸直，右掌貼回和左掌推出是同時的，拳論曰：“有進必有出，有上必有下也”。
注意事項：左掌上托完以后重心移到左腿時是后坐而不轉腰。右掌是用腰輪出去的，要和左腳相通。左掌推出時也要和左腳相通。有一點要記住，整套拳都是根要動在稍的前面，根部傳給稍的是意和氣，而不是拙勁。
防御戰術：戰術一、設對方右拳擊我，我用右手接住來力下壓，同時左掌插在對方襠部或腋下上托，翻身將對方拋扔在我身右側擊出;戰術二、設對方從身后用左手擊我上盤，我用右掌貼住來力疊回，同時左掌坐腕擊對方胸部或面部。
玉女穿梭：(左式)接上式重心后移至左腿，轉右腰帶右腳掌轉至西北方向，同時左掌下落至腹前和右掌上提至胸前，雙掌相合，掌心相對的，但是沒有正對。重心前移至右腿，左腳向西南方向上步踏實后左掌上提至額頭上方。
翻左掌心向前，右掌推出，成左弓步。左掌的勁點在小拇指一側或小臂;右推掌的勁點在掌根。(右式)接上式重心前移至左腿，同時雙掌下落在胸前相合，然后擺腰帶右腳向西北方向上步，右掌向上提至額頭上方，翻掌心向前，腰向右轉帶左掌推出，成右弓步。右掌的勁點在小拇指一側或小臂;左推掌的勁點在掌根。
練習要領：重心后移之后轉腰擺腳尖和雙掌相合是同時的，翻左掌和推右掌是同時的。
注意事項：此式須要貫穿“腰、腳、手”的聯動關系，要做到“周身一家，完整一氣”。
防御戰術：設對方從左側面擊我，右掌先接防對方來力，上托掌翻轉把對方引進我圈內，推掌擊打對方胸部或肋部。俗話說：遠腳、近拳、貼身摔。
打虎式：接上式腰后拉將重心移至左腿，雙掌下落至腰間，向左轉腰至西南方向，重心再移到右腿生根，擺腰帶左腳向東南方向上步踏實，向東南方轉腰帶雙手下履，然后雙掌變拳弓腿輪打，下盤成左弓步。此定式左右拳的勁點都在拳面。
練習要領：雙掌下落時掌心都是向下，上左步時左掌翻掌心翻至向上，雙掌成履手。雙拳輪打時猶如在使用船舵，在一個圓圈的弧線上打出。拳論曰：“其根在于腳，發于腿，主宰于腰而形于手指”。
注意事項：底盤重心的轉換必須清楚，不能拖泥帶水，否則步伐滯重勞累。弓腿和輪打雙拳是同時的，是用腰打出去的，當然也離不開腳，力是由腳而發出的。故雙拳與腳要通，整勁發出，否則打虎氣勢未出。
防御戰術：設對方從身后擊我，我速左轉身履開來力，瞬間雙掌變拳擊打對方。左拳打頭部，右拳打中路，兩邊夾擊，必傷無疑。
雙風貫耳：接前式后坐移重心至右腿，轉腰帶左腳尖至正西方向，再向后坐把重心移到左腿，擺腰帶右腳向西北方向上步踏實，雙拳變掌下疊在右腿膝蓋兩旁，弓腿向上輪雙掌至額頭上方，成弓步。雙拳的勁點在食指第二節處。
練習要領：接前式重心移到右腿時上盤不變隨腰帶轉動。輪雙拳至額頭上方的路線是猶如從下到上面畫括號的過程，大臂幾乎未動，雙小臂同時向內翻轉。
練習要領：當棚右手時氣下沉右腳生根，要做到把上身上下拔開，左棚手變按掌的過程是由胸前向上向前弧線打出，整個過程左掌畫了180度坐腕打出。
注意事項：我們所說的生根是生樁根，以右半身為軸是陽，腰帶左半身上步翻掌，右半身為陰。單鞭掌要和右勾手息息相通，上盤和下盤相通支撐八面。要做到：虛實分清、邁步如貓行。
健身效果：攬雀尾變單鞭的過程腰部的轉動量很大，左右協調，樁功很顯然，能增加腿部肌肉彈性，增加腿的力量，延續青春活力。俗話說：人老先從腿老。
防御戰術：設敵方從身后用左手擊過來，我速將左手變棚手翻壓敵方手臂向敵方胸部擊掌。右手是反擒拿，擊打對方下巴額部位。
提手上勢：接上式腰向后直拉左腳掌離開地面以腳跟為軸向右轉至東南角方向，然后把重心移到左腿生根，用腰把右腿帶起來，向正南方向上半步腳跟接地，腳掌離開地面，右勾手變掌與右掌相合，勁點在雙掌。
練習要領：此式是雙掌是相對的合力，雙手掌前后距離是對方小臂長的距離。，雙掌和雙腳上下要合住意、要通話。因為雙掌的力源在雙腳。常言道：直起背豎起脊，雙掌方能出合力。
注意事項：雙掌是橫向的合力而不是前后的合力，而是相對的力，底盤穩固，方能從下邊往上傳意和灌氣，氣灌手掌滿了就有力了。這個合力很容易犯錯，把力的勁路走亂了，也就不符合提手上勢的技擊含義了。
結語：太極拳的練習是長期的堅持，而不是一蹴而就的功夫。長期的練習才能達到健身的效果，所以辦公室的帥哥美女動起你們的身體，將太極拳伴隨在你的左右。長期的堅持你會發現自己會有很大的改變，不僅僅是身體更健康了，心理也會發生細微的變化。
