據統計，約有700萬美國人在練習太極拳，而他們當中大多數都不是為了防身，而是為了健康。西方醫療調研機構也證實了鍛煉太極的效果，改善身體狀況、減少壓力、延緩衰老。<<<做這運動讓你和疾病說拜拜

　　由于太極有助于身體和思維，重獲年輕和活力，所以被稱為“長生不老術”，時代雜志曾稱其為“完美運動”。

　　陳式太極拳基本功健身的十大功效

　　1、身心平衡

　　陳式太極拳基本功中的陰陽練法促使人體身心平衡。陳式太極拳基本功在練習過程中，要求逢上必下，既有上升之勁，必有下沉之勁。

　　做到升中有沉，輕沉兼備，也就是說每個動作當中，必須有陰也有陽，或者陽中有陰，陰中有陽，有剛有柔，有快有慢，剛柔相濟，陰陽對稱，通過練習，以達到調整人體肢體與臟腑之間的平衡關系。

　　特別是陳式太極拳基本功主張性命雙修，既練體又練性，以達到身心平衡，陳式太極拳基本功這樣的練法，首先對人體的身心健康是非常有益的。

　　另外，由美國國家健康研究院發起的兩項研究表明，太極拳可以增強平衡性，減少跌倒的風險，并能逐漸降低人們對跌倒的恐懼感。

　　2、放松減壓

　　陳式太極拳基本功是一種緩慢放松的運動，它教你如何減慢運動速度。盡管它的緩慢動作和優美姿勢看起來像是在沉思冥想，太極卻是一種有效的自我治療訓練。

　　美國某醫學中心認為，太極對于各個年齡段和各種健康水平的人都很安全，對肥胖癥患者或有其他身體障礙的人也很有好處。太極有助于降低疼痛，壓力和焦慮，并增強記憶，集中精力。

　　太極就像一個巨大的壓力容器，從身體、情感、內心和精神上，幫助訓練者釋放壓力和放松自己。一項研究表明，練習陳式太極拳基本功會減少壓力、沮喪、氣憤、疲勞、混亂和焦慮，被測試者感受更多的是精力旺盛和較少的情緒波動。

　　3、培養元氣

　　陳式太極拳基本功中練習過程中要求氣沉丹田和長久練習后丹田內轉，使人體的臟腑自我按摩，尤使小腹內的性腺系統的功能得到改善。

　　氣沉丹田其重點是修煉下丹田，既會陰穴之上，命門穴之前下，此部位主要是人體的性腺系統，久煉此部位，使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加，生理機能增強，特別是經過“煉精化氣，煉氣化神”的重要過程。

　　實現還精補腦的功能，從而使大腦洗心地濾，氣血平衡，陳式太極拳基本功這種獨特的丹田內功與整體運動結合起來，就可以使人體生命力旺盛，起到祛病延年，養生健身，健康長壽的效果。

　　4、疏通經絡

　　陳式太極拳基本功特有的“纏絲勁”練法，可以疏通人體經絡，達到健身的作用。“纏絲勁”的練法，源于中醫的經絡學說，中醫認為：經絡是布滿人體的氣血通道，它源于臟腑，疏注于四肢百骸、臟腑經絡。

　　氣血失和，而疾病生，和則健身益壽。陳式太極拳基本功在練習過程中，要求每個拳勢動作，不論大小、快慢、開合，都要走螺旋式的運動形式，使人體從腰和丹田到四梢，不論臟腑、肌肉、關節。

　　從軀體中樞，以至無微不至的毛細血管，都有要在非順既逆的反復旋轉中運動，纏來纏去，擰來擰去，左繞右繞“非圓即弧”，“處處走螺旋”這種螺旋式的纏絲運動方式。

　　可以通任督，練帶、沖脈，促進氣血運行，疏通經絡，行氣活血，達到調整人體氣血平衡的健身目的。

　　5、強腰固腎

　　陳式太極拳基本功講究練腰，可以起到強腰固腎的健身作用。 陳式太極拳基本功練腰，所有的虛實轉換都要通過腰，以腰為軸。拳經云：“命意源頭在腰隙”。腰是陳式太極拳基本功內功的核心部位。

　　中醫認為“腰為腎之腑”，是男人精氣，女人精血所在。在練拳過程中，要求旋腰轉脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復按摩，這就是培元固本，強腰固腎。

　　從現代醫學來看，腰部是人體的中流砥柱，是人體受累的部位，也是腰骶神經之所在，此處，容易損傷，引起腰腿疼，陳式太極拳基本功腰部的練法，可以增強腰部肌肉的功能，使腰椎得以保護，同時還可以改善腰骶神經的功能，起到祛病健身的作用。