張三豐原式太極拳樁功

　　張三豐原式太極站樁的技擊價值

　　第一太極拳站樁的調息作用

　　太極拳站樁的一招一式都需要有相應的呼吸配合著，特別是在站樁的過程中.更是要平心靜氣，保持注意力集中和自然呼吸.如此呼吸才篚細、均、慢、深。

　　在聯系抱球樁的時候在平心靜氣的情況下.配合著呼吸的話就會感覺到兩手之間的一開一合猶如抱著一個圓球.全身上下有氣運貫全身四肢暢達由此可見.太極拳站樁可以調節人的呼吸.對于人的內功有很大促進提升作用。

　　第二太極拳站樁能夠增強練習者身體抗擊力的作用

　　在太極拳站樁的過程中.練習者始終要能夠高度集中注意力.要不斷通過手與足合、肘與膝合、屙與胯合、氣與力合、意與氣合、神與意合.協調內外三合使得全身渾圓整體之力量.然后再通過舒筋、氣血鼓蕩、開骨和透肌膚等獨特訓練能夠有效增強練習者的身體抗擊打力。

　　第三練習太極拳站樁可以有效增強練習者的意念

　　所謂的太極拳站樁練習的意念就是指練習者在練習太極拳站樁的過程中-必須要能夠不斷調整呼吸.消除大腦一切雜念，假想出自己的身體 和外界事物在相互發生作用然后在身體內部發生一定的變化。

　　例如在聯系太極拳抱球樁的時候練習者就可以想象 自己抱著一個圓球，如果不用力氣的話 ，就會落地如果用力的話圓球就會縮小，如果放松力氣的話圓球就會大由此來訓練練拳時候的用力方式。

　　張三豐原式太極樁功教學

　　第一，按照拳種的不同分類，可以把太極拳樁功分為滾球樁、纏繞樁、開合樁、渾圓樁和無極樁等一般而言.由于太極拳主要是以防御為主的。所以太根拳樁功主要是以練習守中用中、重心居中的渾圓樁為主的。

　　第二，按照拳勢的動靜不同，可以把太極拳樁功分為動式樁功和靜式樁功。其中動式樁功有滾球樁、升降樁、開合樁和纏繞樁等靜式樁功主要有渾圓樁和無極樁等。

　　第三，按照練習的目的不同.可以把太極拳樁功分為技擊樁功和養生樁功。其中技擊樁功有纏繞樁和托按樁.主要是為了提高自己的技擊水平而練習的。養生樁功主要為了強身健體而聯系的.主要有渾圓樁和無極樁等。

　　在數百年的發展過程中.我國武術不斷發展和完善形成了當今的眾多武術門派。而促使這些武術門派不斷延續發展.其主要動力就是內功.內功的修煉主要是以站樁來完成的。所以.我國太極拳樁功的文f匕起源于古代的吐納和導引等養生之術。

　　導引和吐納都是起源于2000多年前，擁有悠久歷史t我國古代人民在生產和生活中所遺留下來的寶貴財富，是其智慧結晶。

　　太極拳樁功的產生直接與內功有著密切聯系。在太極拳樁功形成過程中.必然會受到導引和吐納等養生術的影響.無論是在外在的身姿還是內容在意念以及呼吸，都對其進行7全面的吸收.創設了獨有的太極拳樁功.例如渾圓樁等。

　　伴隨著我國傳統武術的發展，太極拳樁功也在不斷發展。并得到更多武術愛好者的重視。太極拳樁功是從我國傳統武術樁功中產生的并且逐漸形成了其獨有的武術體系，更是擁有內外兼修、形神具備、以氣運身、以意領氣等良好效果一直被傳承至今。

　　張三豐原式太極拳樁功的練習

　　一、定樁(也稱靜樁)

　　(1)太極樁站平行步，即兩腳開立同肩寬，兩腿屈膝半蹲，重心落于兩腿之間;兩臂在胸前捧圓，指尖相對，約距10厘米。目視兩手之間。

　　要求

　　立身中正，頭正懸頂，下頦微收，沉肩垂肘，松腰斂臀，膝腳相對。呼吸自然，意守丹田，心靜，體松。

　　初練時，可先站3分鐘，休息2分鐘后再站，共做3組,即3分鐘×3組。以后可增至5分鐘等,以腿部感到酸脹為宜。

　　(2)開合樁該樁乃靜中小動，站平行步(同“太極樁”)，兩腿自然伸直，從太極樁動作開始，兩手五指指尖相對，徐徐向外拉開，使兩臂與胸部連成大弧形，如抱大球狀，目視前方。然后，兩腿緩緩屈膝半蹲，重心均落兩腿之間，同時兩掌向內相合，與頭同寬，掌心相對，指尖朝前，目視兩掌中間。

　　要求

　　開吸合呼，起吸落呼。呼吸要深、長、勻、細,動作要柔和、飽滿，開時似兩手中指指尖系細橡皮筋向外柔緩地拉開，很好地體現“運勁如抽絲”;合時好比擠壓打足氣的大氣球一般。