又是一場雨的降臨，秋季的腳步越來越遠，很多愛拳者在這個季節里都會有很多不適的癥狀。秋季應如何練拳，小編與您分享一下，太極拳的好處是強身健體，秋季怎么辦?太極拳教程里有詳細的應對辦法，下面我們先學習一下太極拳吧!

　　秋季練太極拳注意手腳保暖可提升鍛煉效果

　　太極拳是老年人喜歡的額鍛煉項目，但是近幾年太極拳的臨床驗證，很多年輕人也愛上了太極拳，練習太極拳重在堅持，但是冬季應如何堅持練習呢?

　　但是，練習太極拳必須得法，需要循序漸進。練拳時間長了，運動量大，氣血通暢，冷天練拳也不凍手。但初學者則不行，因為冬天血液的新陳代謝減緩，寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱。

　　使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液循環不暢，易出現手腳冰涼。長時間手腳冰涼，不僅難受，而且還容易生凍瘡及其他疾病，尤其是老年人更應注意手腳的保暖。

　　建議晨練的老人可以佩戴手套，穿寬松厚底的棉鞋，有糖尿病的人要注意凍傷，而且練拳的時候，手腳冰涼，也會降低太極拳在養生上的效果。

　　老年人應如何練拳

　　太極拳的益處

　　太極拳融合了力量、平衡、姿勢以及凝神靜氣等要素，屬于一種輕量級運動項目。

　　主要有以下幾個好處

　　維持心肺耐力。

　　增加身體柔軟度。

　　老年練習太極拳能提高身體的平衡性，從而降低摔跌的機率，使老年人的腿腳更利索。

　　對關節炎、骨質疏松、類風濕性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。

　　對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。

　　環境要求

　　陽光和空氣一般在陽光斜射時練習較好。在夏季，體弱者更應避免在直射光線下練習?？諝庠叫迈r越好?？諝馕蹪?，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物，吸入肺內是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。

　　地勢在練習太極拳時要選擇松軟、平整一些的場地，如草地、塑膠場地、泥土地等，如果在較硬的場地上鍛煉，就一定要穿柔底的鞋，減緩地面對腳、踝、膝等關節的撞擊力。

　　初學者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩。熟練后地面不平坦也可以練習，這對腳的適應力還有好處。

　　此外，環境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮定。這對初學者尤為重要，因為初學者容易受外界事物的干擾。

　　注意事項

　　不同的人，在鍛煉過程中，都應該根據自身身體狀況，合理調控運動強度和量，強身健體，預防損傷。

　　作好準備活動在正式練拳之前，應做好準備活動，適當慢跑、徒手操使身體微微發熱，再適當壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關節充分活動開。

　　從簡單入手剛學太極拳時，好是從簡單的入手，即先學簡化的太極拳，經過一段時間的練習以后，掌握了動作要領，才可以過渡到學習傳統的太極拳。

　　低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關節始終處于半蹲姿勢，下肢運動負荷比較大，長時間、低重心的運動，很容易造成膝關節軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。

　　因此，在打拳過程中，不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢，可把重點放在“走架”和精、氣、神的統一上。

　　時間不要過長練習時間也不宜過長，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續打好幾遍。