到了寒冷的冬季，很多人出現了肺部不適，明顯的癥狀就是咳嗽。太極拳的好處能養肺潤肺，練太極云手能緩解肺部不適，太極拳的特點柔和緩慢，對肺起著按摩的作用，下面我們先學習一下太極拳教程吧!

　　練太極云手保養肺部

　　肺是人體重要的部位，肺壞了將會引起身體器臟衰竭，練太極云手幫助你保養肺。

　　動作要領

　　左手為掌，右勾手變掌，沉肘向上劃圓，由體中線向上與眉齊，向外劃下至襠再向上;腳原地不動，以腳跟為軸，腳尖隨手擺動;左手隨之循環，與右手相同。

　　右手到體中線，左手到左側;右手到上，左手到襠。成左右弓箭步。隨之循環。也可以抬起腳左右換步。

　　云手是太極拳的至高境界，練太極云手進入心靜體松境界，能緩解精神疲勞，防治多種慢性病。

　　云手極有利上焦心肺氣機的宣達。其式上行時，前臂行于胸前，指不過眉，肘在胸肋，胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引動下，氣血循環加快，經絡暢通，可減輕心肺負擔。

　　上臂外旋劃弧，而四肢為清陽之本，可振奮培補胸中陽氣，在助肺司呼吸、助心行血、增強呼吸運動的同時，增大了肺活量，肺氣宣達無礙，氣行則血行，心肺循環得以改善，氣體交換充分，養分隨氣血溫潤全身。

　　可見，練習太極拳有利于保養肺部，并使血氣溫潤全身。

　　練太極拳保養肺的同時還能提高身體免疫力，促進血液循環，維持身體各器臟正常工作，達到健康長壽的效果。

　　習太極拳練出好氣色

　　練功姿勢取坐、臥、站立均可，以坐為佳。閉目靜心，雙手在臍稍上重疊，因肺手太陰之脈，起于中焦，下絡大腸故也。掌心向上。將肺內濁氣呼出，深吸一口氣，同時兩手上舉齊嘴，也是一升一降。

　　兩手翻轉，手心向下，開始呼吸，然后兩手向下向里推壓入于氣管，行至左右支氣管處將兩手分開，各自運化一側肺臟。

　　因肺較大，宜多運化，而且不能有遺漏，所以要將肺的上下界在意識中分辨清楚，即使有手所不能到處，也因意有所存而得以運化。肺高點為肺尖，上界于鎖骨內側端以上，下界于肋膈角。

　　在運化的同時，意想兩肺的大小、形狀，肺區呈一片銀白之色。還要注意體會運化時肺部的溫涼感覺和氣動效應。肺氣的充足，使全身的氣的運行流暢，整體功能增加。肺又主皮毛，氣血的充足使人白里透紅，氣色絕佳。

　　練太極拳對各系統的好處

　　1、練太極拳對心臟血管系統的影響

　　太極拳對心臟血管系統的影響，是在中樞神經活動支配下發生的。就太極拳動作的組成來說，它包括了各組肌肉、關節的活動，也包括了有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動。

　　因此它能加強血液及淋巴的循環，減少體內的淤血現象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。

　　我們知道，全身各部骨骼的周期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環，肌肉的活動保證了靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速。這一點在練習太極拳的過程中表現得非常明顯。

　　太極拳的動作舒展，胸部不要緊張，而且要求有意識地使呼吸與動作適當配合，這樣就可以使呼吸自然，呼吸的效果就會增加，這也就更好地加速了血液與淋巴的循環。

　　我們經常見到，當一個人胸部、肩訓、肘部肌肉緊張用力時，由于胸廓固定，吸氣受到限制，結果血液循環發生障礙，練者產生面紅耳赤、頸部血管弩張的現象。練太極拳時就沒有這種現象。