大家對太極步一定不陌生，太極步連貫有節奏，非常的優美。太極拳的特點可通過太極步體現出，小編今天為您分享的是三種太極步的練習方法及注意事項。下面我們一起學習一下太極拳教學吧!

　　三種太極步的練習要領

　　太極拳是我國傳統武術中的精華，其中太極步有很大的魅力，練太極步能提高身體穩定性，且延遲骨骼衰老。

　　一、以右弓步開始向前進步的太極步法

　　1、站好身正勢穩的右弓步，兩手自然垂立，前后兩腳距離與肩同寬，七成重心在前面右腳，三成重心在后面左腳。右腳要松開腹股溝，內收胯根下沉，松肩同時左腳胯骨微向前挺.松腰塌胯，垂臀。

　　2、意想前面右胯是轉動的軸心，通過右胯轉而帶動右腳外碾。右胯是主動，右腳是被動，要一邊松沉一邊轉動.緩惺又均勻的運轉。不要把身勢松沉和胯腳轉動分開，而不要以前腳為軸心的轉動，因為這種擰膝蓋的練法容易損傷膝關節。

　　練習中前腳若不能自然成45度角，就不要硬轉，能轉多少轉多少，根據自身來轉動，切不可強求。如練到位，胯轉帶動腳外碾時會有一股熱流從腳底熱串到腰脊之上的感覺。

　　這種腰騰轉動帶領實腳外碾的練法是松緒金老師傳授的.有長功較快和不傷膝關節的特點。

　　3、重心往前移動點，同時扣胯(胯內合，微向左扣轉)帶動后面左腳跟、腳掌起來，扣胯時宜松左肩(虛腳之肩)，這樣有助于平衡動作。扣胯時如把右手拇指放在右腿腹股溝，拇指就會有被胯含咬的感覺.故有老師稱“扣胯”為“咬胯”。

　　4、接著垂臀把左腳趾帶起離地.垂臀時左腳大拇趾、二拇趾瞬間抓地，還要虛領頂勁。左腳離地大約l至2厘米高，不宜離地過高，因為離地過高的動作會引發下胺僵滯，也耗費落地時間。

　　練太極拳對身體有很多好處，走好太極步能避免膝蓋痛的問題，而且可以促進鈣吸收，預防骨質疏松。

　　5、在腰胯轉動的帶領下，左腳走弧線的同前進一大步。

　　6、左腳松開胯關節、膝關節輕輕的腳跟向前落地，接著松開裸關節.腳跟、腳掌、腳趾貼地。在左腳上前落地的時候，肩以下肢體往下松，肩以上肢體往上松，形成上下對拉，右實腳松沉坐穩，左虛腳輕靈著地。

　　7、松胯圓襠，擺正胯骨，順勢變換兩腳重心，前面左腳松肩沉胯，后面右腳松腰塌胯，是身正勢穩的左弓步。

　　太極步唯左右虛實腳對應相反，練法相同。太極步不論變換哪種姿勢，都要“立如秤準，活似車輪”。行步中上身始終保持立身中正、不偏不倚、心靜體松。俗語說-低頭彎腰，有本事也不高.前傾后仰，難以升堂。

　　還耍注意的是.行步中不能踏成兩腳跟(底邊)相距成為直線的步子，太極步的前后兩腳跟相距，大約與肩同寬，這樣練法會增加下盤底面積，提高身勢的穩固性。

　　走太極步的步幅大小要恰到好處，步幅過大，進退擺放不能隨機應變，容易被動失勢。步幅過小，不利于身勢松沉和重心穩定。

　　二、左腳在前的半馬步(如左倒攆猴的步型)開始向后退步的太極步法

　　l、先站好左腳在前的半馬步，兩手自然垂立，四成重心在前面左腳，六成重心在后面右腳。

　　2、右邊身放松，腰稍右轉，扣右胯(換句話說是右胯根內收)，松腰塌胯沉穩右腳，同時左腳松開往上飄提起腳跟、腳掌。

　　3、左邊身放松，尤其是松左肩，腰胯稍左轉，塌胯、垂臀，松開左腿腹股溝，同時順勢帶動左腳由前往左側退一大步，腳趾點地，是右實左虛的倒叉步。腰胯向左轉要合適，不要轉得過多，轉至左腳退后點地即可，左腳退步是隨腰胯帶動走弧線。

　　4、身勢重心由右前轉換至左后，左腳掌、腳跟先后落下貼地，松腰塌胯沉穩左腳，接著腰胯向左轉，同時帶動右腳向左內扣， 邊松沉一邊轉動，成為右腳在前的半馬步(右倒攆猴的步型)。

　　太極步唯左右虛實腳對應相互練法相同，重復2至4個步驟，連續練下去。