三、“云手”步型的橫走太極步法

　　1、先站好“單鞭”的左弓步，兩手自然垂立。

　　2、左腳內(nèi)扣，左胯根內(nèi)收，身體稍右轉(zhuǎn)，同時(shí)松開(kāi)右腿腹股溝與右腳踝關(guān)節(jié)，順勢(shì)帶動(dòng)右腳跟、腳掌離工起來(lái)。

　　3、松腰、塌胯、垂臀，左邊身松沉到腳底，同時(shí)右腳松開(kāi)往上飄起，一沉一提，順勢(shì)把右腳收回至左腳的旁邊，腳趾點(diǎn)地，是站個(gè)左實(shí)右虛的半蹲平行并立步(左右腳相距大約兩拳之寬)。

　　4、右腳由虛變實(shí)，右腳掌、腳跟落下貼地.松腰、塌胯、垂臀，右邊身松沉到腳底。接著右胯根內(nèi)收，扣胯帶動(dòng)左腳松開(kāi)往上飄起。左腳掌、腳跟寓地起來(lái)。一沉一提順勢(shì)把左腳側(cè)向橫邁步，腳趾點(diǎn)地。

　　5、右腳利用松沉到腳底的地面反座力緩惺撐起，同明松胯國(guó)襠的把部分重心從右腳轉(zhuǎn)換到左腳，是站個(gè)松胯國(guó)襠、虛領(lǐng)頂勁的馬步。重復(fù)2至5個(gè)步驟繼續(xù)練下去。

　　太極步分為慢練法和快練法，一般先學(xué)好慢練法，待此嫻熟后再學(xué)快練。當(dāng)太極步熟練后，松活、輕靈、沉穩(wěn)的質(zhì)量能提高了一個(gè)檔次，就可學(xué)習(xí)太極步快練法。

　　快練法與慢練法在感覺(jué)上有所不同，快練法所邁之腳是有關(guān)相應(yīng)的腰胯領(lǐng)起彈出的，換句話說(shuō).所邁之腳是丹田內(nèi)氣領(lǐng)起彈出的。值得注意的是。

　　太極步快練法比起慢練法的步法虛實(shí)更為講究，像郝公月如所說(shuō)“虛非全然無(wú)力、內(nèi)中要有騰挪，即預(yù)動(dòng)之勢(shì)也.非全然占煞”.還要在氣勢(shì)上神似靈貓捕鼠之撲勢(shì)，這是太極步快練法的靈感。

　　練太極步的動(dòng)作分解

　　1、坐腿轉(zhuǎn)腰胯

　　重心自右腳涌泉穴略后移至右腳跟，腰右轉(zhuǎn)，收右胯，撇右腳，漸漸坐實(shí)右腿〕重心100%在右腳〕，右膝與右腳尖上下相應(yīng)，臀部與腳跟齊平。

　　2、一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)

　　當(dāng)以右腳跟為軸往外撇時(shí)，合左胯，當(dāng)右腳掌一著地，左腳跟應(yīng)隨之離地外展，以便身法，步法相隨和動(dòng)作順達(dá)。

　　3、肩胯相合

　　腰右轉(zhuǎn)時(shí)，肩也轉(zhuǎn)，胯也應(yīng)同時(shí)右轉(zhuǎn)。如果腰肩轉(zhuǎn)而胯不轉(zhuǎn)，則成了扭腰，因此說(shuō)轉(zhuǎn)腰胯比說(shuō)轉(zhuǎn)腰更確切。

　　4、內(nèi)勁潛轉(zhuǎn)

　　腰胯右轉(zhuǎn)時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)勁，經(jīng)腿，膝至腳跟，像鉆頭似的右旋入地，右腿穩(wěn)固了，邁左步方能做到輕靈，穩(wěn)健。

　　5、兩肩齊平

　　腰胯右轉(zhuǎn)時(shí)，不應(yīng)出現(xiàn)右肩低，左肩高的現(xiàn)象，以免破壞立身中正。

　　6、點(diǎn)起點(diǎn)落

　　提左腳不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全腳掌同時(shí)離地，而是腳跟外側(cè)先離地，然后腳掌內(nèi)側(cè)離地，猶如從泥漿中輕輕地，慢慢地將腿拔起，點(diǎn)起點(diǎn)落是邁太極步的規(guī)律之一。

　　7、旋踝轉(zhuǎn)腿

　　提左腳時(shí)，左腿〔膝〕應(yīng)內(nèi)旋：左腳前伸時(shí)，左腿〔膝〕要外旋。當(dāng)然其旋轉(zhuǎn)的幅度，要比旋腕轉(zhuǎn)臂小得多，不要做得太明顯。