隨著時代的發展，太極拳被人們視為養生運動。近有科研證實，女性心情不好不僅會提前進入更年期，還會提前衰老。因此，女性心情不好的時候習太極拳教學合適，太極拳的好處能讓女性身心健康，下面我們先學習一下太極拳教程吧!

　　女性心情不好打打太極拳有助于身心健康

　　女性練太極拳保持體內荷爾蒙正常范圍值，對女性起著調理緩壓的作用，女性經常有血虧的癥狀，通過練太極拳能補氣養血。

　　有調查表明，只有56%的老年人心理健康或基本健康，特別是老年女性，幾乎有一半會出現強迫癥狀、人際關系敏感、抑郁、焦慮、敵對、恐懼、偏執等心理問題。

　　專家建議，老年女性心情不好，孤獨、抑郁時就結伴去打太極拳，練習溫和的太極拳，在兩個月之后就能讓你精神煥發，心情舒暢。

　　生命在于運動，心情不好會加大心臟負荷，經常生氣，能導致心臟猝死，后果非?？膳?，因此，多練太極拳讓你時刻保持愉悅的心情，還能讓你容顏不老。

　　“運動不僅能讓人強身健體，而且也可以改善心理健康。”廣州學院林教授說，像慢跑、游泳等具有節奏和重復性的運動。

　　可改善老年人的緊張情緒，而做引導功、打太極拳等中國傳統體育項目，動作溫和，沒有精神及機體上的高度緊張，沒有人與人的競爭，是一種有氧的鍛煉項目，對老年人身心健康產生良好的效應。

　　林教授解釋說，太極拳的特點就是松、慢、勻，要求動作柔、流暢、飄逸，沒有精神及機體上的高度緊張，沒有人與人的競爭，通過太極拳運動使鍛煉者進入流暢體驗和暫時解脫的狀態。

　　太極拳是一項有氧運動，習太極拳可增加身體吸氧量，讓身體保持清醒，而且通過吸氧的過程，可達到減肥瘦身的效果。

　　太極拳所倡導的內外、開合、虛實、剛柔、動靜等諸多技術原理，飽含著深遠的人生哲理，使人的道德修養進入一個更高的境界?？梢圆捎醚驖u進、邊學邊練的鍛煉方法。

　　專家后強調，在城市里居住的老年人，社會孤獨感很強。每天參加太極拳運動的老年人擴大了社會生活圈，他們從陌生到熟悉，后成為朋友。

　　在運動中身心投入，共同探討運動經驗，增強了自我充實感，顯示了社會活動能力，從而使郁積的消極情緒得到宣泄和排遣。

　　太極拳的運動處方

　　(1)運動強度以心率控制運動強度，(220-年齡)為大心率，運動強度控制在個人大心率的50-60%之間。一般情況下，除準備活動和放松活動外，連續三次的太極拳套路練習，可以達到這一運動強度。

　　(2)運動時間為60分鐘。

　　(3)運動頻率為3次/周。以每周鍛煉3-5次為適宜的運動強度，每次鍛煉時間20-60分鐘，有助于情緒的改善。

　　(4)運動時間應盡量選擇下午和晚上活動為宜。如在清晨鍛煉，運動量應小一些。因為早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作和猝死發病也多在早晨6時至中午12時，因此應盡量選擇下午和晚上活動為宜。

　　習太極拳對身體的好處

　　第一，練太極拳要求“心靜”注意力集中

　　練習太極拳講究的是用意，這些能夠使大腦得到充分的訓練，練習太極拳32式動作需要完整一氣，由眼神到上肢及全身都要照顧不亂。

　　前后連貫、綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成。這也間接地對中樞神經系統起著訓練的作用，從而提高了中樞神經系統緊張度，活躍了其他系統與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。