太極拳教程論太極拳和兵法之間的關(guān)系(3)

2024-12-06 17:18 圖文作者：江蘇民福康科技股份有限公司編輯：呂振霞中醫(yī)養(yǎng)生

　　7、上下相隨

　　演練太極拳要求手、眼、身、法、步周身協(xié)調(diào)，意領(lǐng)神隨，動(dòng)作上下相隨，一動(dòng)皆動(dòng)。若有一處不動(dòng)，則笨拙，則散亂。

　　8、內(nèi)外相合

　　太極拳有內(nèi)三合與外三合。外三合包括：手與足合，肘與膝合，肩與胯合;內(nèi)三合包括心與意合，意與氣合，氣與力合。演練太極拳要求內(nèi)外合為一體，形顯神達(dá)、神形兼?zhèn)洹?/p>

　　9、連綿不斷

　　連綿不斷均勻柔緩、動(dòng)作如抽絲，是楊式太極拳的一個(gè)特點(diǎn)。較高層次的太極拳演練中要求勁斷意不斷，意斷神可連。在太極推手與太極對(duì)練中，要求做到沾、粘、連、隨，連綿不斷，如果有一處斷了便不流暢，就會(huì)丟手給對(duì)方有可乘之機(jī)。

　　10、動(dòng)中求靜

　　楊式太極拳要求動(dòng)中求靜靜中動(dòng)。在演練太極拳時(shí)要心靜，全神貫注，以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，在這種動(dòng)中求靜的狀態(tài)下，才能夠聽(tīng)到對(duì)方的勁力，將太極拳那種從容淡定、靜如山岳、動(dòng)如江河的風(fēng)格展現(xiàn)出來(lái)。

　　太極拳訓(xùn)練方法

　　虛領(lǐng)頂勁

　　頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng)，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。

　　含胸拔背、沉肩垂肘

　　指胸、背、肩、肘的姿勢(shì)，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

　　手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清

　　指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒(méi)有聲音。

　　意體相隨，用意不用力

　　切不可片面理解不用力。如果打拳時(shí)軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒(méi)有什么變化，這就失去打拳的作用。

　　正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動(dòng)作來(lái)，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來(lái)，即隨著意而暗用勁的意思。

　　意氣相合，氣沉丹田

　　就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動(dòng)作一開(kāi)一合相配。