太極拳是我國傳統武術的瑰寶，練習太極拳要懂得用勁的技巧。太極拳的好處是強身健體，通過練習太極拳能提高身體免疫力。太極拳的特點柔和緩慢，下面我們先學習一下40式楊氏太極拳。

　　太極勁的練習方法和技巧

　　習拳者的夢想都是太極推手和太極散手，如何能做到呢?首先就是要掌握勁的技巧，下面我們具體學習一下勁的練習方法。

　　太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。動之則分，靜之則合。無過不及，隨屈就伸。太極就是在一開一合、一呼一吸的鼓蕩之間。太極講求，四正四隅，抻拉拔扯，上拔下拽中空，前進后退左顧右盼中定，虛領頂勁。

　　太極拳并不是越慢越好，慢是方法而不是目的。太極生萬象，乃是萬拳之母，其根源是佛家密宗禪法的一個支流。習太極拳者，與人交手時憑意念順化其勢，引進落空，同時迅速出手，達到力點時猛烈震擊對方。傷其內臟，這一點是和外家拳不同的。

　　練好太極勁首先要做到氣沉丹田，只有做到氣沉丹田，才能巧妙的做到勁的收放。

　　練習太極勁應該松下來，精神放松，身體能松多少，松多少，不強求，松而不懈。上拔下拽，中空，勁在兩頭，周身是大丹田。練的是混元一氣。

　　練習時應該遵循“樹式”練功法，即腳是樹根，頭是樹稍，軀干是樹干，指尖表皮是樹葉。樹根向下扎，樹干樹梢向上拔，枝杈樹葉節節貫通，向外生長。式子在轉換時，要去找那個轉折點，即陰陽轉換之間。

　　腳上的感覺式子轉換時，有橡皮揣子抽吸的感覺;腿和身體，在做動作的時候，被抽起來了，整個身體成為一個整體;手和胳膊：手要空，胳膊也要空，才能引進落空;胯要沉下去，髖關節有脫離獨立，運活自如的感覺。

　　練習太極推手要求粘連相隨，而其中則是有勁鏈接，表現出太極拳的柔和美。

　　大約3個月以后，身上有如蟲動的感覺，表皮和內部脫開了，肢體如蛇般的蠕動，脊柱和肋骨可以活動了，身體明顯變的輕靈了。小腿也變的有感覺了，在走路的時候，有騰云駕霧般的感覺，內力先到前邊，后到兩側，后到后邊。

　　注意這一切都是用自然的，來自身體內部的感覺來練的，不是用意念引導，更不是用外力了。

　　內力出來后，身上會發出有無堅不摧的勁力，出手力度和方向角度無關。比如，在一個不適合發力的角度和姿勢下，也能發出強勁的內力，即穿透力和震撼力。

　　發力的部位也不僅僅局限于手足頭肘膝胯了，而是周身可發。身體會有騰飛的感覺，竄躍能力明顯增強。這就是：“有朝一日功夫成，奧妙無窮非等閑，雖然不是真羅漢，也算一個自在仙。”

　　40式楊氏太極拳的六種勁

　　神形合一的意念勁

　　太極拳是強調內外兼修、形意兼練、形神合一的優秀拳種。它要求“以心行氣、以氣運身”，“中和元氣，隨意所之，意之所向，全神貫注”;要求在“意念”指導下的內氣鼓蕩、出腎入腎，催動拳勢或如日麗風和行云流水，或如鷹擊長空魚翔淺底，或如搏兔之鶻起于九皋，或如捕鼠之貓專注一方。

　　這種意念主導下意氣力、精氣神完整合一的“意念勁”，其“意念”不是通常所指的意念、意識、思維、思路，而是一種“意念主導下意氣力、精氣神完整合一”的功力超常、魅力超常的“太極內功”。這與拳論所說“用意不用力”的“意”，其內涵是一致的。

　　松腰松胯的丹田內轉勁

　　太極拳以丹田為周身勁力源泉。練太極拳就是要通過外形拳架的“著熟”帶動松腰松胯、丹田內轉、丹田做功，腰胯在行拳中走立體橫8字，達到一定量的積累之后實現以內帶外、以氣催形，內氣鼓蕩氣斂入骨，腰不動手不發，內不動外不發。

　　沒有丹田內轉、丹田做功的拳架就是“空架子”，就是“單擺浮擱”。太極拳真正意義上的強身健體也就在于它的丹田做功。

　　楊式太極拳名師楊振基要求演練太極拳時要“腰的動作多些，手的動作少些”，其中“腰”的概念也就是松腰松胯，以腰帶手，丹田做功，以內帶外。