要想長(zhǎng)內(nèi)氣，首先應(yīng)有正確的意，這個(gè)意應(yīng)該是內(nèi)斂的意，松靜的意，做到形在意之內(nèi)，意在形之中，意有動(dòng)，形體隨之動(dòng)，做到動(dòng)作與內(nèi)氣一致。這就是拳經(jīng)上講的內(nèi)外相合。

　　有人練拳沒(méi)有得氣感覺(jué)，或得氣不明顯，時(shí)有時(shí)無(wú)，練一趟拳，全身不得溫暖，手掌不得紅潤(rùn)，健身效果不夠理想，其原因多屬于意識(shí)不正確，整體不松柔，形體運(yùn)行不合理，不是憋氣就是四肢起僵勁。

　　在行拳時(shí)，神要領(lǐng)，肩要沉，速度要慢，要均勻，思想要集中，否則氣感即行消失，其得氣的前提就是以意念引導(dǎo)松柔，以松柔產(chǎn)生內(nèi)氣。

　　內(nèi)家拳強(qiáng)調(diào)用意不用力，全身松柔，緩慢運(yùn)行，不尚拙力等，這樣內(nèi)氣就會(huì)加強(qiáng)。

　　拳經(jīng)上講：太極拳的練習(xí)要分三個(gè)階段，即練體、練氣、練神。在練氣階段其運(yùn)行規(guī)律是以心行氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)外相合，由內(nèi)及外，特別突出以腰帶動(dòng)四肢，追求松、穩(wěn)、圓、沉、勻、整等規(guī)則。

　　在這個(gè)階段里，四肢絕非自動(dòng)，一定要用腰脊帶動(dòng)，這也是舍去拙力，走向松柔的關(guān)健。當(dāng)然要做到這些絕非易事，口頭上講的全身放松，腰帶四肢，而實(shí)際上即是滿身僵勁，四梢亂動(dòng)。要想真正做到腰帶四肢。

　　一是聽(tīng)名師的話，按規(guī)矩辦事，做到明規(guī)矩而守規(guī)矩。

　　二是拳速要慢，要?jiǎng)颍褙埐揭粯虞p勻。

　　三是四肢只能用意不能用力，或者只能用僅能支承重量的量小的力，此時(shí)大腦應(yīng)該給四肢下道死命令，腰脊不動(dòng)，四肢絕不能動(dòng)，手腳一動(dòng)就馬上聯(lián)想到腰脊的帶動(dòng)。

　　武當(dāng)太極明確地告訴我們，手腳不要自動(dòng)，只能用腰脊來(lái)帶動(dòng)，突出腰的作用。這樣做有許多好處，首先培養(yǎng)出全身的整動(dòng)，是鍛煉全身松柔的基礎(chǔ)，是舍去拙力的關(guān)健。

　　太極拳是用腰脊練拳，而不是用四肢練拳，如果四肢自動(dòng)，亂動(dòng)，妄動(dòng)，就會(huì)把生活中肌肉用力，拉拉扯扯，摟抱頂抗等劣根性部帶到拳中來(lái)，使太極拳面貌全非。

　　腰帶四肢是去掉拙力的好方法(拙力去一分，內(nèi)勁長(zhǎng)一寸)，從而才能逐漸進(jìn)入到經(jīng)絡(luò)運(yùn)氣這一境界。

　　2、呼吸是誘導(dǎo)內(nèi)氣產(chǎn)生的關(guān)鍵

　　呼吸與內(nèi)氣是什么樣的關(guān)系呢?呼吸對(duì)誘導(dǎo)內(nèi)氣的產(chǎn)生起關(guān)健性的作用，內(nèi)氣趨于丹田與呼吸的關(guān)系是這樣的，吸氣時(shí)丹田閉合，內(nèi)氣由督脈上升，過(guò)百會(huì)至舌尖，內(nèi)氣有待充實(shí);呼氣時(shí)丹田開(kāi)啟。

　　即橫隔肌氣機(jī)打開(kāi)，內(nèi)氣沿任脈動(dòng)下降至丹田，稱(chēng)氣沉丹田，此時(shí)腹部極松，只靠地心引力，使腹部下墜，并有孔穴感。此時(shí)肩、腰、胯、碗要松勁，要虛領(lǐng)，讓其氣血沖入手腳指的頂端及神經(jīng)末梢。切忌拉、逼、收、翻、托等一切拙力出現(xiàn)。

　　拳經(jīng)曰：腹內(nèi)松凈氣騰然。腹內(nèi)不松凈氣就不會(huì)騰然，因此丹田氣產(chǎn)生的前提下是全身松透，腹內(nèi)松凈，并合理地配合呼吸。拳經(jīng)曰：“能呼吸然后能靈活。”這樣舉體自然和順，運(yùn)用自能隨意。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期艱苦的鍛煉，內(nèi)氣就會(huì)充盈起來(lái)。

　　呼吸像氣筒，隨著呼吸的運(yùn)動(dòng)，像氣球一樣的內(nèi)氣充滿身，內(nèi)氣便向外萌發(fā)，可能按經(jīng)脈運(yùn)行，也可能向四周彌散。沿經(jīng)脈運(yùn)行時(shí)，或通周天，或趨病灶，疏通經(jīng)絡(luò)，防病治病;向四周彌漫時(shí)，內(nèi)氣充滿全身。

　　這種氣就能洋溢四體之內(nèi)，浸潤(rùn)于百骸之中，無(wú)處不在，無(wú)時(shí)不有，內(nèi)外一氣，流行不息，拳的開(kāi)合動(dòng)靜，即據(jù)此氣而生，放伸收縮之妙，也由此氣而得，內(nèi)氣所到之處，身體自覺(jué)輕靈，輕飄和失重感。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，相信您對(duì)太極拳的內(nèi)涵已有深入了解，練習(xí)太極拳能增強(qiáng)身體免疫力，同是還能強(qiáng)身健體，達(dá)到延年益壽的功效。學(xué)習(xí)太極拳也是一種精神飛躍，可以修身養(yǎng)性，內(nèi)外兼修。