太極拳的特點(diǎn)是陰陽(yáng)變化，在整套拳法練習(xí)中，要求身體立身中正，身體保持不偏不倚，全身自由舒展。練太極拳的注意事項(xiàng)有很多，在練習(xí)中，我們要做明白虛靈頂勁和頸項(xiàng)松豎，下面隨著太極拳教程練習(xí)起來吧!

　　淺談太極拳虛領(lǐng)頂勁與頸項(xiàng)松豎

　　在太極拳運(yùn)動(dòng)中，頸項(xiàng)要端正豎起，而且要保持放松，不能強(qiáng)硬，這樣左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)才能保持自然、靈活。

　　如果用力做成強(qiáng)硬的姿勢(shì)，就會(huì)影響到左右轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性，也會(huì)影響到“虛領(lǐng)頂勁”全身姿勢(shì)的放松。

　　如果只注意放松而變成軟塌，直到強(qiáng)硬的反面，同樣也會(huì)影響到左右轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性和全身姿勢(shì)的放松。因此頸項(xiàng)要端正地松松豎起，不犯強(qiáng)硬，不犯軟塌。

　　初學(xué)太極拳重要的是放松，只有做到放松才能保持身體中正，在練習(xí)中，才能確保每個(gè)姿勢(shì)的準(zhǔn)確性。

　　頸項(xiàng)能否松豎同虛領(lǐng)頂勁能否適當(dāng)領(lǐng)起極有關(guān)系。頂勁領(lǐng)得太過，頸項(xiàng)會(huì)連帶地強(qiáng)硬起來;頂勁領(lǐng)不起來，頸項(xiàng)也會(huì)連帶地軟塌下去。

　　后項(xiàng)中的兩大筋間的暗門穴(兩旁為天柱穴)，下與長(zhǎng)強(qiáng)穴(位于尾閭骨附近)相呼應(yīng)，暗門即頸椎的第一個(gè)回旋椎，通過回旋椎的活動(dòng)，頭顱成為平衡的杠桿，“虛領(lǐng)頂勁”是頭對(duì)脊柱的平衡。

　　太極拳把脊柱的彈性活動(dòng)稱作“弓身”，以腰為弓把，以大椎和尾閭為弓梢，陳氏太極拳把弓梢的大椎往上延伸到頸椎第一節(jié)的暗門穴以增加其調(diào)節(jié)和爆發(fā)力，對(duì)推手時(shí)的引化發(fā)放、運(yùn)用自如極有關(guān)系。

　　虛靈頂勁對(duì)脊柱起著平衡作用，頸項(xiàng)則起著調(diào)節(jié)作用，打拳的時(shí)候，眼神要向去的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，頸項(xiàng)也要隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　太極拳入門須知的要領(lǐng)

　　一、學(xué)會(huì)入靜

　　所謂入靜，就是使練拳者從現(xiàn)實(shí)生活中過渡到練拳境界中的一種方法。這種方法叫“無極樁功”。其主要作用是調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)息。

　　所謂調(diào)心，就是使浮躁的心情平靜下來;調(diào)氣，則使急促的氣息變得順暢，有節(jié)律;調(diào)息是使自己身體的姿態(tài)達(dá)到練拳的要求，即兩腿并立，頭部百會(huì)頂天，兩眼平視，下頦回收，頸項(xiàng)豎直，含胸拔背，沉肩墜肘，松腰松胯，兩腿似直非直。

　　即看似直立，但不僵硬。思想上要排除雜念，全身放松，意守丹田。做到這些，練拳才能全神貫注。心神穩(wěn)定，方能顯收神形合一之效果。

　　二、夯實(shí)下盤

　　太極拳入門，首先要練就下盤的穩(wěn)固，要有落地生根的力量，推不動(dòng)，拉不搖。只有下盤穩(wěn)定了，練拳時(shí)才能腿腳沉穩(wěn)，上身靈活，動(dòng)作敏捷。要使下盤穩(wěn)定，腿腳的力量是基礎(chǔ)。

　　增強(qiáng)腿腳力量有效的方法是練“馬步樁”和“虛步樁”。“馬步樁”是同時(shí)練雙腿的力量。要求上身中正，兩膝順腳尖方向而彎曲，兩腳保持平行，但膝不能超出腳尖，而是在腳尖與踝關(guān)節(jié)之間變化，襠要撐圓。

　　練“馬步樁”必須循序漸進(jìn)。根據(jù)體能的增強(qiáng)逐步加大力度，大小腿之間的夾角逐步變小，身形逐步下降，一次站樁的時(shí)間逐步加長(zhǎng)。“虛步樁”是練單腿的力量，左右腿交換著練。