五、勁整

　　上述所發之寸勁亦應集周身之勁，所謂“周身一家”。《拳論》中也指出“發動須沉著松凈，專注一方”;“由腳而腿而腰，總須完整一氣”。

　　“向前退后，乃能得機得勢”;“運勁如百煉綱，何堅不摧”。故如欲使發放效果大，必須勁整。

　　練習太極拳推手要保持周身一家，通過學習太極拳能提高身體穩定性和協調性，達到太極拳的健身目的。

　　六、螺旋

　　在向對方發勁時，無論用單手或雙手均應畫或大或小之圈，含有螺旋之意，以使對方不知我勁之所向，陳式太極拳中曾強調纏絲勁，楊式大極拳亦然，發動時畫極小之圈，而后適時發出，所謂“意在驚彈走螺旋”，“人不知我，我獨知人”，才能發之致遠。

　　太極推手的姿勢

　　挽花

　　可以單手挽也可以雙手挽，比如甲乙兩人對立，兩腳不動，甲與乙兩腳套在一起，互相用滑空的方法，對挽連綿不斷。

　　彼此用牽牛之法，將腳跟牽動。有功夫時，讓你有牛大之力也牽不動，腳蹋地絲毫不動。

　　想要練好太極推手，就要學會氣沉丹田，很多人將太極拳重視的是用意不用力，但是在實戰中，完全不用力，還如何抵抗敵人。

　　兩手如稱桿之靈，用纏絲勁，如蠶作繭，絲頭不斷，完全是用巧。推得功夫成熟時，特殊表現未會牽牛意如何，兩手猶如用絲籮，年年祈與人間巧，不到人間巧更多。

　　太極推手具有很強的實戰功能，練習者在練習中，可以提高大腦思維，讓大腦變得更靈敏。

　　擠

　　就是甲乙兩人交手，甲的左腿進入乙的右腿里面，彼此都是弓步法，甲用雙手按住乙的胳膊，乙用滑空法走出去，用兩手捋住甲的右胳膊往左引，甲用右肩靠住乙的胸往外擠，又用乙的背折靠的方法。

　　將甲的來勁滑空，用兩手按住甲的胳膊，甲用滑空法走出去，捋住乙的胳膊，乙用棚勁，棚住甲兩手，右腿后退一步。甲左腿往前一步蹋到乙的右腿里面，乙用雙手捋住甲的左胳膊，甲用左肩靠住乙的胸，又用乙的背折靠的方法。

　　乙用滑空之法走出，捋住甲的左胳膊。甲棚住乙的兩手，用左腿往后退一步，內臟有打左肋靠之法。乙用右腿往前進一步，如此兩個人一來一往對推，不間斷，這樣推法就成圓圈了，棚捋擠按也都用上了，十三式的精華也都會在其中。

　　推手學成之后，可以達到技擊的作用，在練習推手的過程中，要做到上下相隨，氣沉丹田。

　　這樣推成功后的特點表現是棚捋擠按須認真，上下相隨人難進，任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤。

　　結語：讀了上文相信大家對于怎樣練好太極拳推手已經有利一定的了解了，適當的練習推手是非常有利我們的身體健康的，有著非常好的養生保健的作用，而且運動強度不大，適合各個年齡段的人群。