練習陳氏太極拳對我們的身體健康是非常有幫助的，我們要了解陳氏太極拳的靈活階段，這樣才能更好的掌握其精髓。那么下面就讓我們一起隨著陳氏太極拳教程來來看看陳氏太極拳的靈活階段是怎樣吧!

　　陳氏太極拳的靈活階段

　　靈活，就是指松入柔的訓練過程，這里主要就是加強纏絲勁的練習，從而促使肢體在纏繞中還能得到有效的放松。

　　纏絲勁要求意、氣、勁、形四者合為一體，是內氣潛轉收放同肢體螺旋纏繞屈伸進退的有機結合。

　　一般學者在這一階段，體內氣息尚未充盈，所以，在腰勁的統領下，重視雙肩和雙胯部位的畫弧轉圈和螺旋運動，驅使四肢屈伸往來地纏繞旋轉。

　　陳式太極拳中的每招每式的每一動俱要求以身行氣，以氣運身，以身運手，手領身轉，足從手運，步隨身換。

　　緊要者，手、眼、身、法、步必須融會一體，旋轉一致，漸悟纏絲勁的要領。

　　此時行功練拳，感覺大不同前，自覺招招式式以中氣潛轉為中心，腰為主宰，引動腎氣滾動，兩腰隙同步旋轉互相傳遞，驅使體內之勁出入而有序，各領半身轉動，在其帶動下同時注重做到“手與足合，肘與膝合，肩與胯合”，一合周身上下無處不合。

　　同時，要求在腰勁的統領下，驅使頸、脊、腰、肩、胯、肘、膝、腕、踝等關節，接骨斗榫，對拉拔長，松柔旋轉，節節貫串，互相傳遞，引導身體內部氣機收放運轉暢通無阻，從而使關節運動幅度增大，靈活性提高，穩定性加強，全身肌肉松弛收縮高度協調統一，增強肌肉、筋腱、網膜(軟組織)、骨節的伸縮和旋轉機能及彈性和韌性，細心推求來脈轉關趨勢，確保其轉關要真。

　　在此階段的訓練過程中，要注陰不注陽，注后不注前，注催不注領，注合不注開，注入不注出。尤其是要注意轉關過節處，轉關必須折疊轉換，此處容易出現棱角，所以要特別存心留意，轉關過節時需要慢而松、柔而活。

　　這是太極拳容易顯方之處，也是接骨斗榫的關鍵所在。在訓練過程中，此處會發出—種響聲，陳式太極拳稱它為骨鳴現象，又稱它為筋骨齊鳴。

　　這種響聲開始微小，逐漸由小變大，尤其是肩、胯關節表現為。雖說這是陳式太極拳修煉的必經之路，說明此時關節放松程度還不夠理想，關節在旋轉運動時多少還存在著用力現象，旋轉也不圓活、還有棱角出現，導致關節腔內摩擦力所致。

　　所以拳論中有：“勿使有缺陷處，勿使有凸凹處，勿使有斷續處。”為此，應當在放松的基礎上繼續磨煉，促使旋轉之圈逐步練圓。

　　隨著功夫增進，骨鳴聲則會由強變弱，再由弱變無，肢體則會出現一種明顯的活順靈敏之趣味。正如拳諺所云：“要想練好拳，首先圈練圓。”

　　陳式太極拳推手的方法

　　想學推手，首先要練好太極拳的基本功，推手在是太極拳的基礎上創編的，是太極拳境界提升階段。

　　第一種姿勢叫挽花

　　可以單手挽也可以雙手挽,比如甲乙兩人對立,兩腳不動,甲與乙兩腳套在一起,互相用滑空的方法,對挽連綿不斷。彼此用牽牛之法,將腳跟牽動。有功夫時,讓你有牛大之力也牽不動,腳蹋地絲毫不動。

　　兩手如稱桿之靈,用纏絲勁,如蠶作繭,絲頭不斷,完全是用巧。推得功夫成熟時,特殊表現:未會牽牛意如何,兩手猶如用絲籮,年年祈與人間巧,不到人間巧更多。

　　學習推手注重的是方式方法，練好推手要懂得用勁，這樣才能成功制止住對方。

　　第二種姿勢叫推手

　　甲乙兩人對立,彼此兩腳不動,甲用雙手按乙胳膊,乙用棚法將甲滑空,。乙再用兩手按甲胳膊，甲用棚法將乙滑空?？梢酝频煤荛L時間，什么時侯沒有力氣，什么時候停下來。

　　這個推手的方法完全殺走法，也就是滑空之法，兩人推得功夫純熟時，推得身上比冰凌還滑，胳膊如棉花裹鐵。兩個人的內勁接連得如膠似漆，粘沾不散，這個功夫推的只有半個圈，只有一個按，一個棚，沒有捋和擠。

　　推得長久時特點表現滑如冰凌，粘如膠，軟如棉花，硬似鐵。

　　推手是檢驗太極拳學習階段，練好推手具有實戰防身的作用，學習推手要學會氣沉丹田，在實戰中發揮丹田勁。

　　第三種姿勢叫擠

　　就是甲乙兩人交手，甲的左腿進入乙的右腿里面，彼此都是弓步法，甲用雙手按住乙的胳膊,乙用滑空法走出去,用兩手捋住甲的右胳膊往左引。

　　甲用右肩靠住乙的胸往外擠，又用乙的背折靠的方法，將甲的來勁滑空，用兩手按住甲的胳膊，甲用滑空法走出去，捋住乙的胳膊，乙用棚勁，棚住甲兩手，右腿后退一步。

　　甲左腿往前一步蹋到乙的右腿里面，乙用雙手捋住甲的左胳膊，甲用左肩靠住乙的胸，又用乙的背折靠的方法。乙用滑空之法走出，捋住甲的左胳膊。甲棚住乙的兩手，用左腿往后退一步，內臟有打左肋靠之法。

　　乙用右腿往前進一步，如此兩個人一來一往對推，不間斷，這樣推法就成圓圈了，棚捋擠按也都用上了，十三式的精華也都會在其中。

　　推成之后，離開推手就可以得到技擊的作用。這樣推成功后的特點表現是：棚捋擠按須認真，上下相隨人難進，任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤。