網球作為健身中的一種，一直以來都是頗為的受到人們的關注和喜愛，那么在打網球的時候應該注意好哪些方面呢，要知道打網球的時候無論是之前的熱身，還是之后的按摩，都是非常重要的一件事。

　　尤其是打網球之前的熱身是非常重要的，如果平時的時候，熱身做好的話，整個人的身體都舒展開來，那么可以避免在之后的運動中，因為筋骨沒有舒展開，而造成一些危害。

　　下面小編就來給大家介紹一下關于打網球的時候應該做好哪些熱身運動，讓自己在打球的過程中得到更好的伸展，想要了解的話，下面就趕緊來和小編一起了解一下吧，我相信一定會對你有所幫助的。

　　1.踢腿動作(針對軀干、腿腳)

　　用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿慣性向后擺，這樣就完成一次。完成10次后換左腿進行。

　　2. 弓步走動作(針對臀部、小腿、腿關節、四頭肌)

　　(1)左腿向前邁，成弓步，放低身體，右膝蓋接近地面，注意背要直;

　　(2)右腿撐起來，向前邁;這樣成右腿在前的弓步，左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進，走20步左右。

　　3. 轉體動作(針對軀干、擴胸)

　　站立在地上，兩腳分開與臀寬，向兩邊平舉雙臂，使它們平行于地。收縮臀部，腿不動身體向右轉，然后向左轉，左右各10次。

　　4. 大繞環動作(針對肩關節和手臂肌肉)

　　兩臂向上舉，然后向后劃圓，繞回前面，回到開始的地方。這樣劃10次圈，然后反方向再劃10次。

　　另外，補充能量和水分也是很重要的。

　　(1) 運動前可以吃點咸餅干，或者過程中可以喝點鹽水。鹽可以幫助你保留水分。

　　(2) 缺水會使你容易疲勞，運動效果自然不好。在2個小時的運動中，你應當喝400-700毫升水，帶點水在身上吧。

　　網球錯誤打法會讓自己很受傷

　　一、握拍

　　錯誤做法：手腕未固定，未與球拍成90度

　　后果：由于握拍姿勢錯誤，握拍不穩，導致擊球時震動變大，并通過球柄傳導至手腕，久而久之，易使手腕部股肉慢性勞損。

　　正確做法：握拍方法有東方式、大陸式、西方式。但不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍成90度，這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上。且揮拍擊球時，握拍要放松，在擊球的一瞬間再猛力握緊。

　　二、準備擊球

　　錯誤做法：雙腿直立，雙腳未提踵

　　后果：擊球前的準備姿勢不正確，會導致跑動時步伐節奏混亂，容易在場上造成意外擦傷或扭傷。

　　正確做法：身體盡量保持低位蹲式，兩腿微微分開，前腳掌著地，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態，胸部略微向前但不要彎腰。同時，應保證前腳掌支撐，也就是雙腳要提踵，后腳跟不要著地。

　　三、發球

　　錯誤做法：未側身，未反弓

　　后果：發球時的反弓姿勢是為了積蓄力量，增加擊球的威力，如果發球姿勢不正確，極易造成肩部關節肌肉勞損、腰部肌肉拉傷。

　　正確做法：大陸式握拍。側身斜對球網，左手托球，右手握拍，拋球同時，隨揮引拍到肩，身體向后形成反弓姿勢，當球到達擊球點的時候，身體迅速還原反弓，揮拍擊球。

　　四、正手擊球

　　錯誤做法：直臂擊球，無側身動作，手腕未固定、肘部翻轉太劇烈

　　后果：易導致肘部關節肌肉慢性勞損，手臂有刺痛感，無法發力，也就是俗稱的“網球肘”。

　　正確做法：擊球前的一瞬間，不能正面對著球網，而是先側身，以肩膀的一側對著球網。側身引拍時，持拍臂保持自然彎曲度，沉肩墜肘;擊球時，肘部應靠近身體的右側，肘部與球拍的中心成一直線，其高度在腰部的位置，這時候，球拍要保持與地面垂直的角度。同時，肘部盡量保持固定，小臂內旋上肩。

　　五、反手擊球

　　錯誤做法：未側身，手腕與拍柄未成90度，右臂未貼肚、手柄未貼腰部。

　　后果：由于左側身體軀干的肌肉沒有右側發達，左側肌肉協調性、力量都趕不上右側，而反手擊球恰是用左側肌肉發力，如果姿勢不正確，容易造成左側腰、背部肌肉拉傷。

　　正確做法：握拍左手在上，右手在下，左手采用東方式握拍，右手采半西方式握拍。左手手腕與拍柄成90度，肘部應靠近身體的左側，拍面的高度在腰部位置。同正手擊球一樣，反手擊球也要求側身，肘部保持固定，小臂內旋上肩。

　　結語：上面就是給大家介紹的一些關于打網球的時候需要注意的一些方面，我相信一定會對你有所幫助的，只要堅持經常聯系的話，不用多久，你就可以真切的體會到打網球的好處。