網球運動損傷的處理與康復
網球運動給越來越多的人帶來樂趣的同時又提升了身體健康，但也有很多人不同程度地經受著運動損傷的煎熬，且多數為慢性損傷，在大強度或連續長時間運動后發作。
對于已經出現損傷的網球愛好者，一定要去醫院診治，不要避醫，或者找專業的康復師，接受治療或理療康復。對于一般的網球愛好者，推薦以下幾個練習，可以很好地幫助大家預防和康復幾種常見的網球運動損傷，如肩部、下腰部和膝關節損傷。
1.肩胛骨穩定練習
類似各種俯臥撐練習，主要要求撐起時，軀干盡量離開地面，讓肩胛骨在軀干兩側盡量前移(含胸，背部后頂)。需要體會肩胛骨向前的移動，可以很好地增加肩胛骨的穩定控制能力，幫助康復和預防各種肩部損傷。每組8-12次，完成2-3組。
2.肩關節后旋練習
手臂于體側曲肘，持小啞鈴或彈力帶做肩外旋，即小臂向外側擺動而保持大臂單純地向后旋轉。正手擊球和發球時，都會有大量的爆發性肩關節前旋動作，容易引起其對抗后旋肌肉群的拉傷。適當的加強后旋肌肉群，可以很好地預防和康復此類損傷。每組8-12次，完成2-3組。
3.仰臥挺髖
身體取仰臥位，屈膝雙足支撐，雙臂放在身體兩側，抬高髖部使得大腿與軀干成一直線。這能讓大腿后側、臀部和下腰部肌肉得到加強，很好地預防和康復下腰部損傷，并且對膝關節損傷康復和預防也有一定幫助。每組8-12次，完成2-3組。
4.腹橋支撐
以雙足尖和雙肘支撐，腹部朝下身體成一直線，保持10-30秒為一組，完成3-5組。這個練習對于肩部和軀干腹部有很好的鍛煉作用，可以幫助預防和康復下腰部的損傷。
5.靠墻靜蹲
背靠墻站立，雙足前移一小步，屈膝下蹲使身體重心下降，直至大腿與地面平行。如果下蹲出現疼痛，可控制在疼痛點出現前停止，保持半蹲位。可以維持長時間，或每次20-30秒為一組，完成3-5組。靠墻靜蹲可以很好地幫助增加膝關節的穩定性，康復和預防膝關節損傷。
6.單腿平衡
單腿支撐，保持身體呈直立，保持長時間。或者每次20-30秒為一組，完成3-5組。還可以閉眼完成練習，或使身體重心上下移動，即支撐腿適度進行屈伸活動的同時保持身體平衡。由此幫助提高身體平衡能力，以及踝、膝關節、軀干的穩定控制能力，對預防、康復下肢和下腰部損傷很有作用。
結語：想要打好正手高球，就要掌握握拍與步伐，上文詳細的為大家介紹了5點能夠提高我們打正手高球的方法，大家可以多學學。網球運動損傷的處理與康復很重要，通過上文的介紹，希望大家能重視，并且注意自己的安全。
