脊柱對我們的人體來說，是重要的組成部分。脊柱的健康，直接影響到我們身體的行動。那么如何才能保護好脊柱呢?接下來就請我們的葛鳳麟大專家來給我們說說如何保護脊柱吧!讓我們一起來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護脊柱

　　臥

　　其實，對于我們的脊柱來說，喜歡的姿勢就是躺著的姿勢。

　　人在躺著時，脊柱承載約相當于體重25%的壓力，此時脊柱舒服。如果歪扭身體、趴著睡覺，不利于脊柱健康。

　　應仰臥或側臥，仰臥時腿伸直，在腿彎處墊個枕頭，保持一定的曲度;側臥時，好使腿部略微彎曲，并在兩腿間夾個小枕頭，以保證脊柱和頭保持在一條直線上。

　　站

　　很多人都覺得坐著比站著對脊柱的傷害小，其實這個想法是錯誤的。

　　站立時，脊柱承載100%的壓力，但彎腰時，脊柱承載200%的壓力。很多人覺得站著比坐著累，而實際上，站立姿勢比坐著時，脊柱所受的壓力小。

　　但需要提醒的是，歪身站立會加重某側肌肉的緊張度，時間久了，不僅會使肌肉僵硬酸痛，還會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。

　　如需長時間站立勞作，一只腳好踏在10~15厘米高的踏板上，每隔一會兒雙腳交替，以減少腰椎的負荷。

　　在我們搬重物的時候，其實也是有一定的技巧的。

　　搬重物時，不要直接彎腰，應先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來。

　　坐

　　坐著時，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾(如使用電腦)時，脊柱承載250%的壓力。

　　坐著時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力小，而處于手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。

　　瑜伽三式滋養保護脊柱

　　加強側伸展式

　　步驟：山式站立。雙腳跳開一步距離。左腳左轉90°，右腳內扣。身體轉正向左方。吸氣，雙手背后緊握手臂后伸;呼氣，屈髖俯身向前向下放落，頭部自然垂落。保持自然呼吸。

　　功效：擴展胸腔，伸展脊柱。放松髖關節，強化雙腿肌肉與腹部器官，校正不良姿態。

　　要點：左腿伸直，右腿蹬緊。

　　扭頭及膝式

　　步驟：坐角式坐姿，屈左膝，腳跟抵靠向會陰。吸氣，手臂側平舉;呼氣，身體側彎向右側，右臂外旋右手抓住右腳內側，左手抓住右腳外側，頭部穿過雙臂，目視天空。

　　功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促進消化功能。伸展肩關節。

　　要點：仔細體會身體側彎時對于身體側向與伸展腿后側拉伸時不同的位置感。

　　脊柱扭轉式

　　步驟：牛面式坐姿。左腿在上，立左膝置左腳在右大腿外，右肘抵住左膝，手抓住左腳踝，左手背于身后。吸氣，呼吸時扭轉脊柱向身體左側。目視左肩外側。

　　功效：刺激興奮整條脊柱神經，使背部肌肉富于彈性，防止背痛與腰部風濕。按揉擠壓腹臟，改善消化力。增強胰臟功能，有助于防止糖尿病。

　　要點：脊柱要伸直放松，感受下肢給予身體的支撐。

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　　本期嘉賓介紹

　　葛鳳麟

　　男，中醫骨傷科主任，“葛氏捏筋拍打正骨按摩療法”主要繼承代表人，中醫傳統醫學手法研究會會員，新加坡同濟醫藥學院客座講師。多年來為廣大患者、外國友人、中央領導、各界名流治病保健，享譽海內外。擅長中醫手法治療腰椎間盤突出癥、頸椎病、肩周炎及各種軟組織扭挫傷。