倒立也是一種健身方式，時常倒立對我們的身體健康是非常有利的，但是倒立也有許多的注意事項，我們要有所了解。那么日常生活中倒立的功效有哪些呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火黃光明專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　倒立的功效

　　改善血液的循環

　　倒立能夠改善我們人體的血液循環，對我們的健康是非常有利的，但是也要注意倒立的時間不要太久，那么樣反而不利健康。

　　因為自立行走人類的血液循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。

　　輕者產生了禿頂、眼花、白發、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。

　　倒立的時候我們的血液循環發生了變化，改善了我們頭部的供血，對于那些腦力勞動的人群是非常有利的。

　　二是調整內臟器官

　　因為自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。

　　在倒立的情況下，內臟得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。

　　三是放松緊張肌肉和疲勞

　　在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

　　倒立的注意事項

　　1、在倒立的時候，要保證自己的精神是集中的，全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”，這樣才能達到倒立的佳效果。

　　2、第一次做的時候頭會發痛，好在毯子或柔軟的布墊上做。

　　3、頭和手要始終固定在同一位置上。

　　4、轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

　　5、做完動作后不要馬上休息，好稍事活動后再休息。

　　6、飯后2小時內或喝水過多時不宜做。

　　倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。

　　倒立更有助于人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。

　　據報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立后學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。

　　倒立五分鐘，相當于睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。

　　本期嘉賓介紹

　　黃光明

　　男，國家體育總局，運動醫學研究所主任醫師。

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