我們日常生活中能夠自由自在的奔跑跳躍，和我們的膝關節是完全分不開的，所以我們應該保護好我們膝關節的健康。那么日常生活中膝關節的養護應該是怎樣的呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火欄目張峻斌專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　膝關節如何養護

　　1.準備好了再跑

　　我們生活中如果選擇跑步來鍛煉我們的身體，那么我們就應該在跑步之前做熱身運動，這樣能后很好的保護我們的膝蓋。

　　針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，準備時間不低于2分鐘。

　　準備好了再跑，這個必須做到，沒得商量。

　　2.像選伴侶一樣選跑鞋

　　我們在跑步之前還要選擇合適的跑步鞋，一雙合適的跑步鞋對于跑步的人是非常必要的，能夠更安全、更有效。

　　這里所指的跑鞋是只為跑步運動而設計的鞋，不是室內運動鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。

　　一定要在專業的運動品牌中挑選你的跑鞋。

　　3.鍛煉腿部肌肉

　　肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關節好的保護傘。

　　我們的肌肉和我們的膝蓋也有著密切的聯系，我們肌肉的控制力會影響到我們的膝蓋的承受力。

　　跑步也一樣，那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。

　　如果你沒有運動基礎或習慣，想以跑步開始運動，前期練練肌肉力量很有必要。

　　4.跑步時間以外的保養

　　你已經養成了跑步的好習慣，很好，但是還不夠。生活中養護膝蓋的好習慣會讓你的膝蓋在跑步時也偷笑的。

　　首先就是避免著涼，降溫時該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。

　　另外要減少過度擠壓、扭轉膝關節的動作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務。后，少穿高跟鞋。

　　本期嘉賓介紹

　　張峻斌

　　男，出身香港中醫世家，其父張士君醫師乃香港知名的醫家、武術家、點穴專家。

　　張博士幼承庭訓，深得真傳，并進一步整合瑜珈、氣功、運動療法，在中醫、針灸、耳穴、武功點穴、瑜伽、氣功及運動療法等方面有獨特的研究。

　　特別擅長慢性病中西醫養生自療，與身心安定處方之研究與應用，多年來致力于向兩岸三地的民眾推廣預防醫學、耳穴診療及傳統養生保健法，深受各界好評，每年受邀至中、臺、港、星馬各國演講授課達百場以上。

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