高血壓對我們的身體健康是非常不利的，如果不及時進行治療，那么就會誘發非常多的疾病出現。那么日常生中口高血壓如何調理呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火節目佟彤專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　高血壓如何調理

　　1.減少鹽的攝取量

　　首先高血壓患者生活中就要減少鹽分地攝入量，飲食住那邊過含有過多鹽分會導致血壓上升，應該每天將鹽限制在2.5克以內。

　　但也不是說飲食中鹽的含量越低越好，因為人體內鹽分過低，會提高體內胰島素及壞膽固醇的含量。

　　2.控制總熱量

　　有人報道,體重增加,收縮壓可上10毫米汞柱，舒張壓可上升7毫米汞柱。因此高血壓患者一定要減肥，但減肥要在營養醫生的指導下進行,慢慢地、逐漸地減，每個月減0.5—1kg。

　　熱量的控制也是非常重要的，熱量每千克體重為25—30千卡凡合并高血脂與冠心病者應減少脂肪總量，控制好熱量也是非常有利健康的。

　　膳食中多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸之比值為1或大于1時，降血壓的效果比較好。有些高血壓患者糖耐量降低，應適當限制碳水化合物的供給。宜占總能量50——60%。

　　主食除米面外，提倡多吃各種雜糧及豆類，如小米、玉米面、燕麥片、高粱米、蕓豆、紅豆、綠豆等,它們含有豐富的膳食纖維,能促進腸道蠕動，有利于膽固醇的排除。

　　3.減少脂肪、膽固醇的攝入

　　脂肪應占總能量的25%以下。烹調時多選用植物油，如花生油、菜子油、芝麻油等,少吃油炸的食物，主張多采用余、燉、煮、清蒸、涼拌等烹飪方法，少吃各類肥肉及動物油脂。

　　生活中高血壓患者還要注意自己的膽固醇攝入量，應限制在300mg以下,少吃動物內臟、雞蛋黃、魚子等含膽固醉高的食物。

　　4.限制酒精攝取量

　　少許的酒可以促進血液循環，但是每天所喝的酒精超過60毫升時，就會增加高血壓的幾率。

　　本期嘉賓介紹

　　佟彤

　　女，畢業于北京中醫藥大學中醫系。

　　畢業后于中國中醫科學院基礎理論研究所供職，參與國家級“十五”攻關課題“脾虛癥的臨床與試驗研究”，并創辦編輯國家級刊物《中國中醫基礎醫學雜志》。同時為《女性月刊》、《中國婦女》、《健康之友》等雜志主持“健康”專欄。后長期從事醫療衛生領域的新聞報道與醫學科普文章寫作，《北京晨報》第一屆首席記者。北京電視臺《養生堂》、山東衛視《養生》、江蘇衛視《萬家燈火》、鳳凰網《健康三人行》、MSN《名醫講堂》等特約中醫身心養生專家。 出版著作有：《暗傷：婦科門診隱情記錄》《別讓誤診害了你》《醫到病自去》《不上火的生活》，2011年新作品《臉要窮養，身要嬌養》。

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