我們都知道拉筋對健康有著非常大的意義，生活中適當的拉筋能有效改善我們的身體狀況，增強體質。那么日常生中如何拉筋呢?那接下來就讓我們一起隨著江蘇衛視萬家燈火全集節目張峻斌專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何有效拉筋

　　拉筋方法一：臥位拉筋法

　　1.在拉筋之前我們要做好準備工作，首先就要將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處，備用。

　　2.坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊。

　　3.躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上(見圖)，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關節。

　　4.然后我們還要將椅子移動到另一邊，緊接著就要再次按照上面的步驟，左、右腳轉換，再做十分鐘。

　　拉筋方法二：立位拉筋法

　　1、找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂。

　　2、一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直。

　　3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視。

　　4、然后就要保持這樣的姿勢，站立3分鐘，緊接著再換一條腿，以站弓步的方式，再站立三分鐘，即可。

　　此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。

　　本期嘉賓介紹

　　張峻斌

　　男，出身香港中醫世家，其父張士君醫師乃香港知名的醫家、武術家、點穴專家。

　　張博士幼承庭訓，深得真傳，并進一步整合瑜珈、氣功、運動療法，在中醫、針灸、耳穴、武功點穴、瑜伽、氣功及運動療法等方面有獨特的研究。

　　特別擅長慢性病中西醫養生自療，與身心安定處方之研究與應用，多年來致力于向兩岸三地的民眾推廣預防醫學、耳穴診療及傳統養生保健法，深受各界好評，每年受邀至中、臺、港、星馬各國演講授課達百場以上。

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