長壽是每個人都希望的事情，雖然生活總摻雜著無味，但是我們還是喜歡享受生活的美好。關于長壽的問題，很多人都在研究。那么，如何延年益壽才是比較好的方法?本期的萬家燈火節目邀請專家陶崑來為我們介紹保持年輕的秘訣，下面一起看看吧。
本期嘉賓介紹
陶崑
男，副主任中醫師。
陶主任中醫基礎理論扎實，有深厚的理論造詣和豐富的臨床經驗，在針灸診療方面有許多獨到之處。
擅長
運用灸法治療各種常見病、多發病以及多種疑難雜癥，在灸法研究方面不僅繼承傳統，而且不斷創新灸法技術，形成特色的治療方法。臨床上運用的灸療方法多達二十余種。創立了南京地區第一個"灸療室"。在針刺手法上運用具有特色的"震顫運氣進針法"和"揉指進針法"操作施術，對提高針刺療效有顯著的作用。在臨床選穴上，善于運用"背俞穴"、"華佗夾脊穴"治療臟腑病和疑難雜癥，特別是運用皮膚滾針治療"帶狀皰疹"，為大量病人解除了病痛，深得贊譽。并且擔任南京中醫藥大學國際針灸培訓中心的外教老師十余年，培養了30多個國家，200多名學生;教學嚴謹規范，生動有趣，深受外國留學生的喜愛。
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該視頻主要文字介紹：
如何延年益壽
1、每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年
但記住，一定是未加工的，因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。但如何達到規定攝入量呢?研究人員建議，把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿卜等蔬菜塞滿面包，將其當成早餐或午餐。
2、將身體質量指數(BMI)保持在25-35，可延壽3年
研究人員發現，多余的脂肪會增加糖尿病、心臟病等幾率。而BMI保持在25-35則會延遲這些疾病發生。但這需要堅持鍛煉。研究表明，如果有伴侶陪著鍛煉，慣于久坐的男性每周鍛煉三次的可能性將增加50%。
3、每周吃5次堅果，可延壽3年
調查發現，一周中有5天堅持嚼堅果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(約合57克)堅果就足夠了。
4、多交朋友，可延壽7年
研究人員發現，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，盡量在工作中多認識新面孔或主動向素未謀面的鄰居問好。
5、告訴自己，“退休后的生活依舊五彩繽紛”，可延壽7.5年
專家們指出，老年人應多給自己的晚年生活找點兒樂子，培養些興趣，或多做公益事業。研究報告顯示，無私的行為將對人的生活產生積極的影響，并能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開。
保持年輕的秘訣
感情交流
人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。
其中，重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上掛自己喜歡的藝術作品。
學會呼吸
慢吸快呼這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其它生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之后，重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
隨音樂起舞
有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。
不過，你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。
該睡就睡
許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體好的。但事情并不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
此時，你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
學會加餐
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
首先，要了解自己的饑餓狀態，每2-3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。
其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次，不要忘記富含纖維素的食物。專家推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其它富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
后，每天補充復合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
