誰都想要獲得更長久，想要延年益壽，但是延年益壽也是需要講究方式方法的，常言道筋長一寸增壽十年，所以關鍵在育要長筋，那么在生活中如何拉筋呢，拉筋的方法是什么呢，接下來萬家燈火節目專家朱為模為大家講解如何正確拉筋。

　　該視頻主要文字介紹：

　　常有人說,人老了,身體也越來越抽抽了,而且年齡大了,免不了彎腰駝背。中醫把這種現象稱為“筋縮”。中醫所講的筋,范圍比較廣,主要是指聯系帶動關骨節運動的組織,如肌筋膜、肌腱、韌帶和關節囊。

　　俗話又說了:“筋長一寸,壽增十年”。拉伸是一種自然、放松的運動,可增加身體的靈活性、保護關節、提高體質,舒緩心靈。拉伸運動需要技巧,不要試圖挑戰期限,應循序漸進地堅持練習。每次拉伸拉到“痛點”時,應堅持5秒—10秒,不要彈性來回拉。在此介紹幾個手臂和背部拉伸的簡易動作。

　　第一個方法是《易筋經》第三勢的“掌托天門”

　　兩腳開立，足尖著地，足跟提起;雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調勻。

　　吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬;呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復8~20 次。

　　第二個方法是

　　利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂;一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視; 以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。

　　需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。

　　壓腿拉筋的正確方法

　　對橫豎下腿都不行的人，可以嘗試將一條腿放在腰部高度的桌面或者欄桿上，身體向下壓，不要為了將身體貼在腿上而低頭夠腿，記住是用將整個身體貼在腿上。

　　常見的錯誤，“送胯”即胯骨不正就壓腿。當你架上左腿時你是否發現左邊屁股跟右邊的已經不在一個平面上了，這時你需要讓左邊的胯骨向后拽，讓盆骨是一個平面。

　　注意腳背，壓腿時腳尖注意延伸，不要隨意的放在那里，隨時繃緊。

　　膝蓋不要打彎，不管是一條腿一條腿的壓還是坐位體前屈還是下叉，膝蓋都應該繃直，這樣才能訓練出好看的線條。

　　軟度是“三分壓七分踢”在韌帶拉完之后一定要踢腿，踢腿時也要注意膝蓋和腳背，如果拉完不踢，會發現沒什么進步，如果堅持踢腿會發現自己的軟度在一天天的進步。

　　堅持才是勝利，練習軟開度不要三分鐘熱度，每天練習五分鐘的效果會比一個月練習三小時要好得多，所以堅持吧，每天抽點線下的時間壓壓腿拉拉韌帶也不失是一個放松自己的好辦法!

　　本期嘉賓介紹

　　朱為模

　　男，祖籍山西五臺縣，美國伊利諾伊大學厄巴納—香檳分校終身教授、博士生導師。1982年畢業于南京師范大學體育系并獲學士學位;1985年獲上海體育學院人體生理學碩士學位;1986年赴美國威斯康星大學深造，師從美國學者Margaret J.Safrit教授，主修測量與評價專業，并于1990年獲人體運動學博士學位。

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