大家都知道運動的好處有很多，但是在受傷之后就不能運動了，人們對于做完手術后就不能運動是有一定的誤區的，其實在做完手術之后，在自己力所能及的范圍內，做運動是對病情有幫助的，心臟手術后適合哪些運動呢，接下來隨著萬家燈火全集專家朱為模來為大家揭曉吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　心臟手術后運動

　　腿部運動

　　術后的腿部運動有助于維持肌肉張力并且可以預防下肢靜脈血液淤積，以改善循環。平時躺在床上休息時即可做此腿部運動，每 1-2 小時做10 次，如圖：

　　1.屈膝運動

　　彎屈一側膝蓋使腳底接觸床鋪，然后伸直，接著換腳重復此動作。

　　2.腳踝深屈運動

　　雙腳腳踝作伸展及屈曲運動。

　　3.腳踝旋轉運動

　　雙腳腳踝繞圓圈。

　　4.壓膝運動

　　伸直一腳使膝蓋貼住床鋪(如此會使腳跟翹起)，并維持此姿勢數秒鐘然后換腳重復此動作。

　　手臂運動

　　可以維持肩膀柔軟度及關節運動度，減輕因傷口造成之不適，漸漸增加胸部、肩膀和手臂肌肉的張力及伸展度。平時坐在床上或椅子上時即可做此運動。好是在用餐前及入睡前，一天至少四次，一次數分鐘，并漸漸增加。如圖：

　　1.雙臂上舉運動

　　將手臂向上伸直，然后慢慢放下至身體兩側。

　　2.雙臂側舉內彎運動

　　將手臂向兩側舉起伸直，手心向上，然后彎曲手臂使手指碰觸肩膀。

　　3.雙臂側舉下翻運動

　　將手臂向兩側舉起伸直，彎曲手臂使手心向前，然后前臂向下翻。

　　運動的注意事項

　　運動前后需測量您的脈搏。運動前先量休息的心跳(勿超過每分鐘 100 次或少于 50 次)，運動后立刻量脈搏，勿比運動前多每分鐘 20 次或少于每分鐘 10 次。

　　活動量應慢慢增加，每次增加的活動量不可太多。

　　活動量大的運動，時間宜短;活動量小的運動，時間可較長，但不宜持續30 分鐘以上。

　　運動前先暖身 5-10 分鐘，運動約 20-30 分鐘，活動結束前也要有緩和運動，暖身及緩和運動可做關節運動或散步。

　　飯后 1-2 小時不宜運動，運動前后不可立即用太冷或太熱的水洗澡。

　　不要做太多等長性的肌肉收縮(如提重物、舉重、推車)，或需暫時閉氣用力式的活動(如用力解大便)。

　　不要只做手部小肌肉群的運動(譬如握拳、拿啞鈴、斗臂力比賽)，以免血壓過份上升。

　　外出運動應選擇氣候溫和時，勿在太冷或太熱的環境下活動，如洗三溫暖、常進出冷氣房。

　　外出運動時，請隨身攜帶硝酸甘油含片，在運動時若有心絞痛的情形，可以馬上服用。

　　當您坐著時，要將您的雙腳放在小凳子或椅子上，避免雙腳交叉而坐，且每小時站起來走一走。為增加腿部循環，好每日下床前先穿上彈性襪，夜間睡時則脫掉，并將腳抬高。

　　本期嘉賓介紹

　　朱為模

　　男，祖籍山西五臺縣，美國伊利諾伊大學厄巴納—香檳分校終身教授、博士生導師。1982年畢業于南京師范大學體育系并獲學士學位;1985年獲上海體育學院人體生理學碩士學位;1986年赴美國威斯康星大學深造，師從美國學者Margaret J.Safrit教授，主修測量與評價專業，并于1990年獲人體運動學博士學位。

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