對于戒煙的人來說，煙癮上來時，會讓人心里直癢癢，后忍不住就繼續吸煙了，香煙的有害成分有很多，因此我們必須要戒煙，想要戒煙，掌握正確的戒煙小技巧就可以輕松戒煙。今天就向大家介紹一個21天戒煙的方法以及告訴大家戒煙的好處。

　　有實踐證明，當人們堅持做某件事的時候，21天為一個輪回，就會形成一種習慣了，因此下面小編介紹的戒煙小技巧就是讓戒煙者在21天內堅持做的事。

　　21天幫你克服煙癮

　　第1天：體檢

　　戒煙首先要做的就是了解身體狀況，給戒煙找到充分的理由。同時，好請醫生針對自己的情況給出相應的戒煙目標和建議。

　　第2天：貼個戒煙貼

　　戒煙貼等藥物有助于緩解戒煙后的身體不適，還有一定心理暗示作用，但使用過度也會上癮，需請醫生給出使用建議。

　　第3天：嚼無糖口香糖

　　此時戒煙者很容易“就范”，很容易就會放棄戒煙，那么建議大家可以在家中、車里或辦公室等平常吸煙的地方備些無糖口香糖，一旦煙癮發作時就嚼上一?？谙闾?，這樣就可以有助于分散自己的注意力。

　　第4天：洗牙

　　到醫院去除煙垢，讓牙齒潔白如初。美觀潔白的牙齒會成為沾染煙癮的一大“阻礙”。

　　第5天：做點手工活

　　讓雙手忙起來，可以使人無暇顧及煙癮。如學習織毛衣、刺十字繡、組裝模型、做家務等，都可以讓大腦和手動起來，幫你忘掉煙癮。

　　第6天：買個唇膏

　　曾有研究發現，煙癮犯了時，抹唇膏、口紅或唇彩很管用。

　　第7天：親吻愛人

　　經過幾天的努力，戒煙已經是小有成果了，比如嘴里不再有煙臭的味道等。此時不妨去親吻你的愛人，享受戒煙后接吻的感覺。若得到愛人的稱贊，那么還會讓你戒煙的信心變得更強大。

　　第8天：喝杯葡萄酒

　　戒煙之后，味覺和嗅覺開始恢復，此時可以試著品嘗一杯葡萄酒。這是對味覺和嗅覺的檢驗，也是一個讓你體驗戒煙益處的機會。

　　第9天：學習跳舞

　　戒煙后，耐力就會大增，此時可以學一支舞，不僅促進大腦分泌“興奮激素”內啡肽，抑制吸煙欲望，還可增強肺部功能。

　　第10天：與戒煙伙伴比賽

　　朋友間的相互監督和鼓勵，有助于提高戒煙成功率?？梢栽诮錈熁锇殚g辦個比賽，看誰一天內想到吸煙的次數少、堅持得好。

　　第11天：練習深呼吸

　　早晚抽出3~5分鐘做兩次深呼吸。用鼻子深深吸氣，閉上雙眼，保持幾秒鐘，然后慢慢由嘴巴呼出。深呼吸過程中，可以憧憬一下戒煙后身體健康、長命百歲的景象。

　　第12天：多喝水

　　保證喝8~10杯水(約2升)，有助于排出體內毒素，使身體各部分組織得到恢復，皮膚更光滑有彈性。

　　第13天：好好睡一覺

　　戒煙后這一階段可能時常出現緊張不安的情緒，此時不妨放下手邊的事，舒服地睡一覺。