一天食譜
早餐
奶油蛋糕一塊
全脂牛奶500ml，果醬100ml。甜面包3片，香蕉或菠蘿150克。
午餐
吃川菜
米飯，披薩。起司蛋糕。
晚餐
米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加侖。櫻桃果醬150ml。
宵夜
面一碗。蛋糕一塊。全脂奶一杯。
但是要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷!
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