這是三角式瑜伽動作，孕婦做這個動作時需要注意不要積壓到肚子。它能夠活動到全身，緩解孕期不適，促進血液循環。

　　動作：雙腳分開兩肩寬站在墊子上，雙手平舉與肩同高，側身向一邊彎曲腰部，雙手不要彎曲，眼睛看著上面。如果手指不能觸到地上，可以輔助瑜伽磚。

　　懷孕中的媽咪總是小心翼翼，希望能保持胎兒的穩定，但其實懷孕也可以做一些運動，例如瑜伽。瑜伽中的休息和站立招式能幫助準媽媽們放松因懷孕而負荷過度的腰椎和雙腿，讓你輕松待產。

　　孕婦為什么要做瑜伽?隨著胎兒的成長，懷孕媽咪的腰椎和雙腿所需承受的壓力，將逐日增加，此時進行瑜伽中的休息姿勢，可針對腰椎進行伸展;且女生的骨盆關節只有在懷孕期間會擁有彈性，以瑜伽作輔助，慢慢地活動、擴張骨盆，方便日后生產。

　　孕婦適合做瑜伽的時間約在懷孕12周到24周中間，可從事較舒緩的哈達瑜伽和呼吸法，但從未有瑜伽經驗的準媽咪，須事先請教醫生和孕婦瑜伽教學經驗教師，經醫師衡量孕婦身體狀況后，再進行瑜伽較安全。

　　過程中可嘗試基礎瑜伽招式，不過像倒立、扭轉和會壓迫腹部的動作一定要避免;另外下犬式這項有許倒轉的動作可進行，但請勿伸展太久。

　　孕媽咪瑜伽/站立瑜伽

　　所有的站立式瑜伽動作均用作訓練腿部，讓準媽咪的雙腳得以支撐懷孕后期全身的重量。操作時須靠墻，與墻壁間保持約一個腳掌的距離，以免懷孕媽咪做瑜伽失去平衡時，可立即扶墻支撐，增加安全性。

　　樹式

　　Step1、單腳屈膝、腳掌踩在另一腳膝關節旁(一般是踩在大腿內側，但孕媽咪例外)，雙手在胸前合十做腹式呼吸。

　　Step2、行有余力可將雙手慢慢往上延伸過頭頂，持續5~10個呼吸后換腳。

　　擴張三角式

　　Step1、雙腳打開超過兩個肩膀寬，右腳掌往右轉90度，雙手平舉且右膝屈膝。

　　Step2、吸氣時身體往右側彎，右手握拳置于膝上，左手向上延伸，持續5~10個呼吸后換邊。

　　孕媽咪瑜伽/坐姿瑜伽

　　坐姿瑜伽包含訓練呼吸法和吉祥式，用于伸展髖關節。操作時須準備兩張毛毯或兩條厚毛巾墊在大腿外側，不致使髖關節過于緊繃。

　　訓練呼吸

　　腹式呼吸在懷孕任何期間皆可練習，采靠墻坐姿給予腰部支撐，同時將手放在腹部上，感受“吸氣時腹部凸出、吐氣時凹下”的深長呼吸。

　　Step1、腳掌并攏，雙手抓住腳踝作預備動作。

　　Step2、將雙手慢慢往前延伸，到達極限時停住，維持5~10個呼吸后回到Step1。

　　孕媽咪瑜伽/休息動作

　　兩種休息動作有助于放松準媽咪腰部壓力和維持身體正位，懷孕期間皆可進行，每次休息約20分鐘恰當。

　　吉祥式休息式

　　在大腿外側和背后加墊厚毛巾或枕頭，做吉祥式Step1后，慢慢往后躺下，使腰部與后背完整服貼枕頭。

　　側臥法

　　采左側躺姿勢，在頭部、腰部、雙膝之間加墊厚毛毯，使髖關節到膝關節維持平行。

　　結語：懷孕期間到媽媽們，都是一個寶貝，要注意很多事情，不能生氣啊~這些等等，以上為懷孕期的媽媽們準備了幾套瑜伽的動作，針對不同的方面，全方位的呵護孕期媽媽們的健康，還希望能幫助到大家!