5)回正你的坐姿，微微分開，雙手體前十指相扣手腕翻轉(zhuǎn)，舉高過頭，雙臂帶動著身體向左邊伸展。

　　6)慢慢的回正，然后向右邊伸展。

　　7)側(cè)做在椅子上，雙腳并攏微微踮起腳尖觸地，雙手體后十指相扣，抬頭手臂起來。盡量地使手臂遠(yuǎn)離你的腰背。頭部向上仰，眼睛注視著正上方。

　　8)然后彎曲你的腰背，胸部貼著你的大腿，下巴貼著膝蓋位置，雙手盡量地舉高。

　　9)回正坐姿，雙腳微微分開，用你的右手抓住你的左腳腳掌，把它放在你右腳的大腿根部的位置。左手扶著你的膝蓋，眼睛注視著正前方，上半身腰背保持挺直。

　　10)雙手伸直在體前，彎曲腰部，雙手手掌心觸地，胸部貼著大腿，感受背部和腳步的伸展。

　　這套辦公室瑜伽能夠讓OL們直接坐在椅子上做瑜伽，活動筋骨。除了能夠有效地活動僵硬的肩頸部位，還可以活動伸展腰腹部，起到按摩腹部器官的功效，活動髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，減少由于長時間處于同樣的姿勢而造成的勞損。每天上班的時候抽出時間做一下這個辦公室保健瑜伽能夠讓你的身體煥發(fā)新的生機。

　　瑜伽，已經(jīng)成為了全世界公認(rèn)的幫助身體調(diào)理有效的運動，但是由于平時工作繁忙，很多女性難以拿出過多的時間進行瑜伽練習(xí)，而且長時間的工作讓精神，容貌都開始衰退，怎么辦呢?

　　在世界瑜伽中心——印度，“提神瑜伽”非常流行。“每天堅持做這種提神瑜伽不僅可以提神醒目，還能養(yǎng)顏防衰老。”

　　報紙雜志上各種各樣的“面部瑜伽”，如鼓腮、瞪眼等，其實是鍛煉面部表情肌肉的運動。而“提神瑜伽”則是通過對面部皮膚輕輕地按摩，刺激面部經(jīng)絡(luò)穴位，從而使面部神經(jīng)興奮起來，在清早有提神功效，而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流動，改善皮膚膚質(zhì)，減緩紋理的生成，很大程度上防止皮膚衰老。

　　具體方法是，每天早晨起來后，用溫水沾濕雙手，然后在臉上進行按摩：

　　步驟一，用兩手中指推按鼻翼兩側(cè)，連續(xù)上下推按;

　　步驟二，兩手拇指分按兩邊太陽穴，其他四指并攏，左右手在額頭上輪流刮按;

　　步驟三，像眼保健操第三節(jié)一樣，按太陽穴、輪刮眼眶;

　　步驟四，兩手依次輪流推臉頰皮膚，順序是從下向上推：

　　步驟五，兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚;

　　步驟六，兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前后，順序是前后交替;

　　步驟七，結(jié)束動作，把雙手搓熱后放在面部。

　　每個動作做8—15次，每天5分鐘就會讓人受益匪淺。在按摩的時候動作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉松弛。

　　結(jié)語：平常的保健能帶給身體極大的健康，很多疾病就是因為平常的時候不運動所造成的，以上為大家介紹了一些瑜伽保健方面的知識，還希望能幫助到一些缺乏運動的朋友們，讓大家都在日常生活中收獲健康。