身心的融合是哈達瑜伽的重點，而哈達瑜伽也是通過呼吸來達到練習的境界，今天小編就為大家介紹哈達瑜伽的作用和手法，幫助大家認識哈達瑜伽，了解一些哈達瑜伽的知識，達到更好的練習。

　　說到哈達瑜伽大家知識有一定的認知，而談不上了解，下面小編就和大家談談哈達瑜伽的一些定義與練習要素，讓大家更加了解哈到瑜伽。

　　哈達瑜伽的定義

　　哈達主要修煉在于開發(fā)大腦、肌體、內心。哈達瑜伽定義是將身體置于一種平穩(wěn)、安靜、舒適的姿勢，完美姿勢必須保持在放松、而非強迫的方式，使身心寧靜，然后將意識集中導向無限自然的本體相應，連接之中。

　　哈的含義是人的心意的五根性部分{即眼，耳，鼻，舌，身}，比喻為太陽，即陽性能量{即根本靈性};達的意思是身體之意感受的五陰部分{即色，受，想，行，識}，比喻為月亮，即陰性的能量。哈達瑜伽意指陰和陽兩種靈性能量的“結合”或聯(lián)合起來，達到身心之間的平衡，使我們保持理想的健康狀況。因為健康狀況的好壞直接影響各種功法的修持。

　　練習哈達瑜伽的三要素

　　精神控制、調息和瑜伽體式是構成哈達瑜伽的三個不可分科的因素，這三個因素在哈達瑜伽的練習中缺一不可，也是基本的三大要素。

　　達到和完成上述三項練習即可產生效果，使有益于健康的感官傳至全身，通過調息，將宇宙的能量，轉變?yōu)槿梭w的能量，才能保持身體內力的平衡。并杜絕生活中的消極因素，如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習慣。

　　哈達瑜伽是多種不同門派的構成基礎，特別強調體式是相對的先決條件。通過體式的調整完成，調動身與心的和諧，連接;并與宇宙達成自然合一。

　　哈達瑜伽的正確練習方法

　　規(guī)律的練習。即使你只有一點時間只可以做很少的練習，但你也要去做幾個你知道的練習，并且在你的范圍內做到好。如果你很緊張，僵硬，你可以做一些伸展的練習，如果感覺腹部松弛，那就做一些加強的練習等等。將瑜伽的練習融入日常的生活，就像睡覺，吃飯一樣。為了你真正的健康的生命前景花一些時間和精力來這樣做是很值得的。

　　不要著急，也從不著急，瑜伽的每一個體式的動作都要緩慢的進行，用15秒左右進入體式，然后在保持，這樣練習的話會給你更好的效果，而練習體式也要在自己的極限范圍內，保證肌肉的收緊。

　　作為初練習者，你可以從保持每個體式5妙鐘開始。然后每周逐漸增加保持的時間。通過保持體式，只要重復三次，你就已經做了超過重復二十次的練習工作。

　　保持體式后回到起始姿勢時同樣要很緩慢，有控制地來完成，如果你急忙倒下來會損失至少三分之一的練習效果并且還很容易受傷。決不要在做體式時強迫用力，或爆發(fā)力量為了達到”更進一步的體位”。盡你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身體的一個信號，它建議你停下你的努力或是冒險受傷。在練習健身操時，身體運動很快， 因為慣性的運動，有時身體發(fā)了類似的信號你都沒有覺察， 終導致身體受傷。