有些女性朋友在生理期的時候，會有一些腹疼等癥狀，那要怎么解決呢?今天小編為大家介紹一些女性調(diào)理瑜伽手法，解決女性朋友們的痛經(jīng)困擾，還有其他多方面的作用，一起來瞧一瞧吧。

　　瑜伽是一種調(diào)理經(jīng)期非常好的手段，對于一些生理期會出現(xiàn)不適癥狀的女性朋友們，那么你們就不得不看看如何通過瑜伽來克服這些困難。

　　練練瑜伽對身體會有很多益處，通過練瑜伽會促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，讓我們和老朋友兩情廂悅。

　　現(xiàn)在青春發(fā)育期的女孩，痛經(jīng)讓她們痛不欲生，除了采取一些措施，如吃藥或臥床休息等外，定期做一些瑜伽，瑜伽里有許多姿勢可以有效減輕經(jīng)期的疼痛現(xiàn)象，消除緊張感，使女性的在經(jīng)期身體更舒適，精神更愉悅，心態(tài)更平和，還可以增強(qiáng)身體的抵抗力，而且可延緩更年期的到來，益處非常多。

　　女性調(diào)理瑜伽作用與手法

　　1、雙腿背伸展式

　　做法

　　兩腿向前伸直，吸氣，兩手在身體兩側(cè)打開，舉過頭頂。呼氣身體慢慢向前彎曲，兩手抓住雙腳，頭盡量靠近雙膝。盡量打開你的背部。好，吸氣，兩手向伸直，舉過頭頂，呼氣，放下雙手，還原。做二次。

　　調(diào)理作用

　　可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，改善血液循環(huán);放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。

　　2、坐角式

　　做法

　　首先要求你做在地上，挺直身體的脊柱，打開雙腳，做深呼吸，保持姿勢的同時，呼氣，身體向前彎曲，兩手伸直，額頭點滴，把下巴放在地上。后還原動作，放松身體。

　　調(diào)理作用

　　促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于減輕坐骨神經(jīng)痛。糾正月經(jīng)失調(diào)的毛病,并剌激.旺盛卵巢的功能。

　　3、輪式

　　動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。

　　4、貓伸展式

　　做法

　　跪下，四肢撐地，吸氣，慢慢抬起頭和前胸背部肌肉收緊，感覺后腦勺盡量靠緊脊椎。

　　呼氣，拱起背，低下頭，眼睛看著你的肚臍。配合吸呼，做6-8次，一呼一吸為一次。

　　吸氣，兩手大限度地向前伸直，胸部，肩膀，下巴著地。這時如果胸部，肩膀，下巴不能著地的人，不要太勉強(qiáng)用體重加壓。呼氣，慢慢還原。臀部坐在腳跟上。

　　調(diào)理作用

　　貓式伸展可以讓脊柱富有彈性，而且可以減少腹部的脂肪，在經(jīng)期的時候可以幫助克服月經(jīng)痙攣帶來的痛苦，也可以治療白帶等月經(jīng)問題。

　　5、駱駝式

　　做法

　　屈膝跪立,兩膝打開與肩同寬,吸氣,將兩手放在兩髖上.

　　呼氣,身體慢慢向后仰,伸展大腿,內(nèi)側(cè)肌肉,如果你是初學(xué)者可以把抬起來。

　　可以的話，把兩手放在兩腳上，頭向后仰，盡量打開你的胸腔。吸氣，將將兩手放回兩髖上慢慢還原。呼氣，身體慢慢向前靠，兩手放在身體兩側(cè)，前額盡量點地。

　　調(diào)理作用

　　擴(kuò)展胸膛，使脊椎神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng). 糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài).減緩身體的不適感。