開始姿勢
盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領，練習時間為3分半鐘。
動作分解
a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。
b.練習時與呼吸互相配合，保持協調一致，吸氣時腹部向前挺。
c.呼氣時向后縮，使背部呈圓狀。
作用
1、鍛煉腹部和背部肌肉。
2、減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。
3、消除腹部痙攣。
4、改善腹腔器官。
5、對腹部產生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。
6、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩固。
特別提示
1、美腰練習以緩慢的旋轉動作開始，呼吸的節奏要保持平穩。
2、逐漸提高速度，旋轉畫圈不受呼吸節奏的影響，盡可能地用力和快速地進行。
3、旋轉畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到十分舒適就行。
4、如果你愿意，也可在練習時更換轉動方向。
5、練習后抖一下雙腿。
結語：想要練好昆達利尼瑜伽，大家就應該先對昆達利尼瑜伽做一個詳細的了解，今天我們和大家一起分享了很多的昆達利尼瑜伽的相關知識，希望大家看完之后，對我們的昆達利尼瑜伽能有更加深刻的了解。當然，任何瑜伽的練習都存在一定的風險，大家練習的時候一定要注意時刻感受自己的身體，謹防運動損傷的發生。
