零基礎應該如何練瑜伽

　　祈禱式

　　腳尖腳跟并攏，收緊雙腿、腹部、臀部，呼吸自然深長放松。

　　手臂伸展式

　　首先保持呼吸處于吸氣的狀態，然后將你的臂膀從身體的兩邊向上舉起，高度應超過頭頂，并且注意要使手臂與身體呈現一條直線。完成此步后，將兩掌手心相對，大臂應靠近耳側，收緊手臂與肩背處的肌肉，然后向上來伸展脊椎。

　　注意

　　收緊腹部、臀部和大腿肌肉，頸后側伸展。

　　站立體前屈

　　呼氣，以髖關節為軸，身體向下彎曲，讓腹部貼于兩大腿上，手撐腳兩側，頭頸自然垂落。

　　注意

　　背部伸展，初學者可以彎曲雙膝，以免腿后側韌帶與肌肉過于位伸。

　　增延脊柱伸展式

　　吸氣，身體向上抬起，與地面平行，伸展脊柱，手指輕觸地面。

　　注意

　　從髖關節開始向前伸展，不要過分仰頭以保證頸椎后側的伸展。

　　平板式

　　呼氣，雙手撐住地板，屈雙膝，將身體向后跳躍，同時，將雙肘彎曲，身體向下與地面平行，成平板式。

　　注意

　　向后跳躍時不要將肘關節完全伸直以防止受傷,身體向下時肘關節夾緊身體，收緊全身肌肉。

　　上犬式

　　吸氣，脊柱向上向前伸展，伸展身體前側，雙腳腳背、雙手掌支撐身體，收緊全身肌肉。

　　注意

　　腳背撐地，小腿、大腿離開地面，肩胛骨放松，頸椎伸展，微屈肘，肘關節不要超伸。

　　結語：瑜伽是女性朋友的好朋友，堅持練習瑜伽可以給我們的女性朋友帶來很多意想不到的好處。今天，我們和大家簡單的分享了一些適合女性練習的理療瑜伽動作，希望大家可以堅持練習，練習上面的瑜伽動作對呵護女性生殖健康有著非常重要的意義。