豬血

　　豬血中含鐵量較高，而且以血紅素鐵的形式存在，容易被人體吸收利用，可以有效地預防因經量過多而導致的貧血、失血。

　　同時，豬血堪稱人體污物的“清道夫”，適當進食能起到助排污血的作用。

　　但要注意的是，過量食用，會造成鐵中毒，影響其他礦物質的吸收，所以，除非特殊需要人群，一周建議食用不超過2次。

　　木耳

　　黑色食物被認為能夠控制腎臟的運作，讓月經期腎臟發揮排毒大作用。

　　經期過后怎么練瑜伽

　　一、橫位拉筋

　　可以平躺在床上或者地上，雙腿盡量向兩側水平伸展拉開，大約十分鐘。也可以讓別人幫忙拉開雙腿。

　　平躺，下半身抬起來貼緊墻壁，臀部和雙腿都貼緊墻，雙腿盡量完全打開，像是一個V字。

　　二、蓮花逍遙式

　　蓮花逍遙式也是我們經常練習的一個瑜伽動作，練習這一式可以幫助我們疏經活血，堅持練習對改善我們的氣血也有一定的幫助。

　　坐直，伸直右腿，屈左腿平方在墊子上，左腿腳心要貼住右腿內側。

　　然后身體向左腿彎曲，盡量用你的右手去抓右腳尖，左臂香上伸展，盡可能的讓身體保持在一個平面內。

　　三、盤腿式

　　跪坐，雙膝并攏，上身挺直，雙手于背后合十，兩前臂呈一條直線，深吸氣;上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。

　　大家在練習到這一步驟的時候要注意將我們的呼吸調回到正常的節奏，要注意用鼻子進行呼吸。

　　上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。

　　四、蝴蝶式

　　坐下，挺胸收腹，屈膝，使雙腳腳心相對，腳跟盡量貼緊大腿內側，雙手抓住腳尖，雙膝有節奏的的上下擺動，就像是蝴蝶煽動翅膀一樣。

　　對于久坐人群而言，練習這一式可以幫助我們有效的緩解身體僵硬現象，使我們的氣血更加流通。而且，練習起來非常簡單哦!

　　五、“一并一分壓腿式”并壓腿式

　　這個練習可以坐在地毯上邊看電視邊做，當然也可以坐在床上做，先把雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓;然后把雙腿打開向下壓。

　　六、三角式

　　兩腿打開約一個半到兩個肩寬，左腳腳掌保持向前，右腳腳掌向外轉動90度，垂直于左腳掌。

　　五指張開，兩臂向側平舉，然后吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向右水平傾斜，右手臂向下垂放，左手臂向上伸展，頭抬起看向左手指尖。

　　如果能力可以的話，將右手抓住右腳腳腕，加強伸展。

　　七、門閂式

　　雙腿并攏跪在地上，大腿以上身體垂直于地面。接著右腿向側伸展，腳背繃直。

　　然后雙臂向側平舉至肩膀高度，吸氣收緊腹部，吐氣時上身向右側伸展，右手放在右腿上，左手向上伸展，掌心向右，頭抬起看向左上方。

　　接著身體扭轉向后，左手向下放在右腿右側地面，手臂向上伸展,重復相同動作。

　　接著將右手放下在背后，左手從前側繞過左腿抓住右手，同時頭部抬起看向天花板。背部看雙手姿勢。換邊重復相同動作。

　　只要經常練習下去，一定可以取得不菲的成績，可以鍛煉到身體的腰腹，以及身體其他各處的部位，練習之前注意好熱身，這樣可以避免一些不必要的傷害。