練習辦公室瑜伽的技巧有哪些

　　一、呼吸

　　這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸!

　　二、暖身

　　如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后，再活動身體的時候感覺全身發麻，就表示你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了。

　　這樣的人在練習瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時就有運動的好習慣，只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習了!但是，沒有暖身是堅決不行。

　　三、放松

　　有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，并且動作優雅協調，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　四、感覺

　　練瑜伽一定要“跟著感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

　　更重要的是，要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受范圍內，不要為了追求標準動作而強迫身體拉伸，只要做到你的極限，瑜伽就開始起作用了。

　　辦公室瑜伽動作還有哪些

　　虎式

　　這個動作是由貓式進化而來的。運動的時候，身體要自然的放松。

　　雙手及雙膝著地，吸氣的時候凹下脊椎，抬腿并讓它在身體后側筆直地伸展，同時仰望，抬起下巴;呼氣的時候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。

　　虎式的練習還可以幫助我們快速的減肥，如果你對自己的腰腹贅肉感到很無奈，那么，練虎式是一個很好的選擇。

　　眼鏡蛇式

　　這個動作主要拉伸身體前側以及脖子，因此身體盡量伸展，腿部伸直，頭向后仰，有靠近臀部的趨勢。

　　堅持這一式的練習可以增強手臂的力量，消除脖子的皺紋。

　　蝴蝶式

　　練習蝴蝶式也是很多的瑜伽人的選擇，蝴蝶式的練習可以使我們的面部氣色得到很好的調整，讓我們面若桃花。

　　由于雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動作中不斷地張開、合攏，因此得名。

　　在坐的時候要腳掌合在一起，然后，把腿收回來。

　　把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。

　　這個姿勢能夠打開骨盆，增強胯關節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

　　結語：以上就是關于辦公室瑜伽的全部內容了，堅持辦公室瑜伽的練習對我們的久坐一族有著非常多的益處，今天，我們和大家分享了不少適合久坐人群練習的瑜伽動作，希望大家可以堅持練習，只要堅持辦公室瑜伽的練習就可以讓你收獲健康好身體。