說到四季養(yǎng)生，排毒總是必不可少的養(yǎng)生步驟，如何排毒呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的排毒瑜伽動作，大家可以通過練習(xí)這些動作為我們的身體好好排毒，瑜伽排毒的好處很多，不僅可以排毒養(yǎng)顏還能有效的減肥瘦身。

　　下面，我們就和大家從簡單的倒立式開始今天的排毒練習(xí)吧!倒立式的練習(xí)步驟雖然簡單，但是練習(xí)起來還是有些難度的哦!大家在練習(xí)的時候一定要注意安全。

　　1、倒立式

　　倒立式能清除體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)以及淋巴系統(tǒng)的毒素，保持姿勢深呼吸10次或者更久能排出肺部的二氧化碳。

　　STEP1

　　面朝墻坐，雙手十指緊扣，頭部頂在地面，離墻8英寸距離。伸直雙腿，雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。

　　初次練習(xí)的時候，我們的身體難免會感到有些吃力，大家一定要注意保持身體平衡，每一次的練習(xí)都要盡量調(diào)整好呼吸的節(jié)奏。

　　STEP2

　　用臀部以及腿部肌肉支撐另一只腿離地，這樣雙膝均曲向胸部，這個姿勢被稱為倒立準(zhǔn)備式。

　　STEP3

　　等身體平衡，輕輕抬起并伸直雙腿，就形成了倒立式。如果你覺得平衡對你很難，曲起一直膝蓋，將腳部中心移到墻上。

　　STEP4

　　保持姿勢深呼吸5次、10次或者更多。之后再將膝蓋恢復(fù)到胸前，將腳放下，恢復(fù)嬰兒式。

　　2、暮光式

　　暮光式也是一組很好的排毒瑜伽動作，練習(xí)暮光式可以幫助我們有效的改善全身的血液循環(huán)，堅持練習(xí)的話對改善我們的身體機能有顯著的功效。

　　STEP1

　　雙腳并攏站立，膝蓋曲起，蹲下形成暮光式。將右手交叉繞過左大腿，手心向下與左腳并排。

　　STEP2

　　如果夠不到，至少讓手指盡可能接近這個位置。

　　STEP3

　　筆直伸出左臂指向天花板，雙肩呈豎直狀，眼睛緊盯伸起的手心。確保雙膝保持平行。保持該姿勢深呼吸5次。

　　STEP4

　　按壓雙腳，吸氣恢復(fù)暮光式，呼氣轉(zhuǎn)換右側(cè)重復(fù)剛才的動作，保持并同樣深呼吸5次。然后再恢復(fù)到暮光式，伸直腿部。

　　瑜伽小貼士——吃什么排毒效果好

　　黃瓜

　　味甘，性平，是具有明顯清熱解毒，生津止渴的排毒食物。

　　功效

　　黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，排出毒素，所含維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。而且吃黃瓜有助于化解炎癥，還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　苦瓜

　　味甘，苦，性平，是解毒，養(yǎng)顏美容的少有食物。

　　功效

　　苦瓜含有一種具有明顯抗癌功效的活性蛋白質(zhì)，能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細胞活性，清除體內(nèi)有害物質(zhì)。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜味甘，性良，養(yǎng)血排毒，健脾健胃的有效解毒食物。

　　功效

　　與體內(nèi)的汞離子結(jié)合后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)的汞離子的排除。白蘿卜，紅蘿卜，小蘿卜也具有上述功效。