3、蝗蟲式

　　能夠加強(qiáng)背部鍛煉，而且下腹部的壓迫也會(huì)有助消化。

　　STEP1

　　腹部向下雙腿并攏躺下。兩臂放在身體兩側(cè)，手心向上。吸氣時(shí)，抬高腿部、頭部并盡可能將身體向上抬起。

　　STEP2

　　手要保持在原地支撐身體。呼吸時(shí)，放松肩部以及臀部肌肉。

　　STEP3

　　頭部向后仰起，腳尖離地，盡可能拉伸脊椎。保持姿勢(shì)深呼吸5次，然后放松重新躺回瑜伽墊。

　　4、柱式

　　通過拉伸脊椎使肺部充分伸展從而呼吸順暢。健康，深呼吸能讓身體排出二氧化碳、乳酸、打通淋巴結(jié)，并排出其他的廢棄物。

　　STEP1

　　雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。雙收手心平放在身體兩側(cè)，按壓地面。

　　STEP2

　　雙臂盡量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根堅(jiān)固的柱子或者某人走路可以依賴的拐杖。

　　STEP3

　　從耳部開始揉動(dòng)雙肩，直至觸到下巴，繃緊腿部肌肉曲起雙腳。保持姿勢(shì)深呼吸5次，鼓起腹部，觀察肺部擴(kuò)張及收縮。

　　練習(xí)瑜伽的技巧有哪些

　　一、呼吸

　　這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因?yàn)槿粘Ｉ钪械暮粑覀円话阒焕昧撕粑δ艿?0%，通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時(shí)記得：深、深、深呼吸!

　　了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運(yùn)動(dòng)傷害，并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　二、暖身

　　如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后，再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。

　　這種情況，在練習(xí)瑜伽之前，你好先做十五到二十分鐘的熱身。

　　三、放松

　　有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運(yùn)動(dòng)傷害，并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　四、感覺

　　練瑜伽一定要“跟著感覺走”，你必須對(duì)自己的“感覺”多些敏感，體會(huì)自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

　　更值得我們注意的是，我們要用心的感受我們的身體極限，每個(gè)動(dòng)作只要達(dá)到我們的極限就可以了。

　　五、專注

　　專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才能體會(huì)到自己的感覺，用專注引領(lǐng)意識(shí)去品味、體會(huì)、收獲、提升。

　　六、平衡

　　“平衡”對(duì)身體健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去均衡的人絕對(duì)黯然失色。

　　如果你是長期久坐的上班族，就需要多練習(xí)站立的姿勢(shì)，如果你是長期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢(shì)，找回全身的平衡。