經期如何練瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的經期瑜伽動作，練習經期瑜伽的好處在于幫助我們的女性朋友調節生理期，有效的呵護女性健康問題。那么，經期適合練習哪些瑜伽動作呢?經期瑜伽應該如何練習呢?

　　其實，適合經期練習的瑜伽動作有很多，但是，練習經期瑜伽需要注意的事項也不少哦!大家在練習經期瑜伽的時候還需要根據自己的身體素質進行練習。

　　跪姿后傾

　　動作分解

　　跪姿，臀部置于雙腳腳跟之間的地板上。

　　背部打直，雙臂撐在身體兩側，肩膀向兩側打開，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。

　　呼氣，將我們的身體慢慢的向后靠攏，手臂置于身體后面，支撐我們的身體。背部要慢慢的向后仰，練習的時候要注意調整呼吸。

　　祈禱式

　　動作分解

　　雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。

　　慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

　　功效

　　祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經期所帶來的肩頸酸痛。

　　伸展式

　　動作分解

　　伸展式也是一組很好的經期瑜伽動作，練習經期伸展式可以幫助我們舒展四肢，改善經期不適的癥狀，練習的時候要注意保持身體平衡哦!

　　身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬。

　　吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴展開來，然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關節向內回收。

　　這個貓伸展式對消除月經痙攣的疼痛很有幫助。

　　靠墻三角式

　　功效

　　選擇靠墻，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時讓身體前側處于展開的狀態，有效緩解經期的腹部疼痛感。

　　動作

　　背部靠墻，把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。

　　練習到這一步的時候，我們的全身血液循環得到了很好的調理，堅持練習還有減肥塑身，調理女性健康的功效。

　　左腳腳后跟貼墻。吸氣伸展，呼吸上身下落右側，手放于磚上，左臂伸展。身體完全貼墻。

　　這時候我們的身體就不要使力了。保持8個呼吸，起身，換方向。

　　脊柱扭轉

　　動作分解

　　人坐在毯子上，背要保持挺直狀態，臀部也要坐穩。

　　然后開始吸氣，頭和身體慢慢地以大幅度向后側扭轉，而且從腰部開始身體就要向后扭轉，然后再換個方向重復。

　　這個動作可以按摩到腹部的內臟，起到調節月經不調的作用。

　　被動式后彎

　　雙腳打開與臀部同寬，用拉帶固定好大腿以免太放松腿張開了;利用工具放在嵴椎下方，頭部稍微墊高，約十分鐘。

　　虎式

　　雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，均勻伸長的呼吸。

　　深吸氣的時候將我們的右腿向后舒展，腰部緩緩地向下沉，吐氣的時候將我們的肘關節彎曲，收回右腿，延伸我們的腰背。

　　可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習五到十個呼吸。然后換左腿同樣的練習。

　　單腿蝗蟲式

　　趴臥在地上，，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿同樣練習。