眼鏡蛇式
眼鏡蛇式的練習可以有效的改善我們的脊椎健康，幫助我們有效的實現排毒養顏的功效，對調理生理期也有一定的幫助。
俯臥，腹部著地，雙腳分開一小段距離。
雙臂伸直撐在前方，并比肩膀寬，頭部看向左側。
伸展半橋式
做法
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實臀部。
從上一個動作單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。
再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。
輪式
動作
仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
練習的時候還要我們時刻的感受身體的變化，要注意保持身體平衡，另外，練習瑜伽動作的過程中還應該加強我們的呼吸練習。只有這樣，我們的經期瑜伽才會更加有效。
調理作用
促進血液循環，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。
經期練瑜伽注意這四項
一、情緒調理
在經期及經期前后，大多女性會有情緒莫名的急躁，不穩定，想發火的現象。
在這個時期建議多進行情緒心理方面的調整，以瑜伽的調息，調心練習為主。
如選擇空氣流通好的地方安身打坐5--10分鐘，聽一些舒緩的輕音樂，選擇靜坐或仰臥進行意境冥想放松練習。
也可以念誦瑜伽音流“啊”舒理情緒，改善胸悶乳房脹痛的現象。
二、飲食注意
以清淡類為主，可以適當吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能，避免辛辣、寒涼刺激類食物，尤其煙酒冷飲更要避免。
禁吃巧克力，飲茶，多喝溫熱白開水，適當喝紅糖水或紅糖姜水，活血調經驅寒。
三、環境作息
注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒涼，多曬太陽，宜早睡早起，保持情緒平穩。
四、瑜伽體式練習
以放松，靜態舒展類為主，動作的幅度及力度都不能太大，如戰士系列、神猴系列要避免。
頭低于心臟及腳高于心臟的所有瑜伽體式，尤其是頭倒立、肩倒立系列，壓迫腹部，同時也讓后腰受力的瑜伽動作也要避免。
可以練習束角式系列，瑜伽的經絡行，有助于調經，促進氣血的循環。
結語：以上就是關于經期瑜伽的全部內容了，經期練瑜伽的好處其實還有很多，這里我們就不一一細說了。練習瑜伽不僅可以幫助我們有效的調理生理健康，還可以幫助我們美體塑形。今天，我們和大家分享了很多的瑜伽動作，希望對大家有所幫助。
