練習瑜伽打造性感翹臀

　　單腿下蹲

　　開始練習的時候不要負重，直到你完全掌握了動作的要領。為了增大挑戰性，站在長凳上，單腿向地面蹲下，同時彎曲另一條腿來支撐你的重量。在使用彎曲的那條腿支撐你回復到直立狀態前，只允許你的腳后跟接觸到地面。這種不同的角度將充分鍛煉到你的腿部。

　　使用練習球

　　鍛煉時使用練習球能在塑造臀部線條的同時更有助于鍛煉你的核心區肌肉。

　　用練習球做下腰運動

　　通過這項練習，確保充分使用你的腹部肌肉并且避免髖部抬得過高。這將防止你的后腰感到疼痛或輕易受傷。用胳膊支撐你的體重。

　　弓式

　　做法

　　趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。

　　嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重復5次。

　　鴿子準備姿勢

　　模仿鴿子的這式瑜伽能夠使得盆骨、臀部、大腿等感到放松，除去大腿和臀部的贅肉。

　　可以增強腰部的力量，除去肋部的贅肉;促進血液循環，預防下半身的浮腫。

　　從舒服地坐姿開始，右腿向后伸直，左腿曲著，兩手以肩的寬度展開，手掌放置于稍微前一點的地面上，感受臀部和腰部的力量。

　　肩膀和右腿如果彎曲的話，身體的其它關節也容易彎曲，所以盡量不要彎曲。

　　呼氣的時候，上半身曲向地面。盆骨與地面保持水平，右腿腳背、左膝蓋、兩手掌都要密切貼著地板，維持姿勢20秒以上。

　　吸氣的時候，上半身提起，兩手支撐身體重心。

　　之后再呼氣腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到緊張感。

　　堅持練習瑜伽的好處還有哪些

　　1、促進血液循環

　　氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。

　　血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環。

　　由于我們的日常生活習慣難以改變，我們的身體循環難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現象。練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

　　比方樞紐關鍵、結連構造及體內器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、后抑和收緊肌肉等，亦有發送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。

　　2、分享團體健身的喜悅

　　許多有益身心的活動，同時亦偶然機陵犯您的身段，比方漫步跑會令膝蓋和背部樞紐關鍵受損，網球亦會令您的本領和腳踝出現樞紐關鍵炎等癥狀，舉重更會令結連構造更快變得繃緊而僵硬。

　　瑜伽是少數能促進團體康健的活動之一，當中包羅身段和生理兩方面，而且不會對身段造成任何傷害和引起併發癥等。

　　3、提高身體的柔韌度

　　大多人士認為，利用新健身東西或聘任私家鍛練，才能達到理想的健身結果。

　　部分學員確能如愿以償，但更多人發明原來瑜伽的成果更為明顯，因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。

　　每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連構造。

　　無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健，瑜伽都能改進您體格和心靈，有助改進身段狀態。

　　4、舒緩壓力

　　若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會導致身段出現緊張疾病。

　　定期練習瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時有助改進免疫體系，將因壓力而構成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情后的佳治療良方。

　　結語：關于美臀瑜伽動作，我們就介紹到這里了。練習美臀瑜伽的好處很多，今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動作，希望大家可以堅持練習，堅持練習一段時間就會讓我們的臀部線條更加完美，讓我們的曲線更加優雅。